早晨醒来总觉得身体沉得像灌了铅，明明睡了八个小时，却还是打不起精神；头发刚洗过半天就变得油腻，脸上的痘痘反复冒头还总消不下去；吃一点东西就觉得肚子胀，体重也莫名涨了好几斤…… 这些看似不起眼的小问题，可能都是体内湿气在悄悄 “作祟”。
五招教你精准判断体内是否有湿气
（一）看胃口
中医认为，湿气最容易影响脾胃功能。当体内湿气过重时，脾胃运化能力会变弱，常常出现食欲不振的情况，吃一点就觉得腹胀。也有一部分人表现为 “胃强脾弱”，明明感觉饿，却吃不多，吃完后还容易恶心反胃，这其实也是湿气阻碍脾胃正常工作的表现。
（二）看面色、皮肤和舌苔
脾湿的人往往面色偏晦暗，没有光泽，像是脸上蒙了一层灰。皮肤也容易变得油腻，尤其是额头和鼻翼两侧，还可能反复长湿疹或小丘疹。观察舌苔是判断湿气的简单方法：健康的舌苔是淡红色、薄而均匀的；如果舌苔又白又厚，看起来腻腻的，甚至舌边有齿痕，就可能是湿气重的表现。
（三）看体态
湿气重的人常常感觉身体沉重，体重也可能在短期内莫名增加。这种体重增加多是虚胖，摸起来身上的肉比较松软。早晨起床后，还可能出现下肢水肿，按压脚踝或小腿时，皮肤会凹陷下去，很久才能恢复。此外，关节也可能变得僵硬，活动时总觉得不灵活，像是被什么东西黏住了一样。
（四）看大便
体内有湿的人，大便往往不成形，容易粘在马桶上，很难冲干净。排便时还会有解不干净的感觉，总觉得还有残留。如果大便长期处于这种状态，且没有肠道疾病，就要考虑是不是湿气在影响肠道功能了。
（五）看精神状态
湿气重的人很容易困倦，即使晚上睡眠充足，白天也常常打不起精神，总想睡觉。整个人会感觉没力气，像是被一张无形的网包裹着，提不起劲头做事，严重时甚至会影响日常工作和生活状态。
这些食物堪称祛湿 “特种兵”
（一）谷物类
红豆能健脾利湿，很适合湿气重的人食用，把红豆提前泡发后煮成红豆汤，简单又有效。薏米有清热祛湿的作用，但注意要选择炒过的薏米，以免生薏米性寒伤脾胃，和红豆一起煮成粥，是经典的祛湿搭配。小米可以健脾和胃，用小米煮粥时加几颗红枣，既能补充营养，又能帮助调理脾胃，间接起到祛湿的效果。
（二）蔬菜类
苦瓜虽然味道微苦，但清热祛湿的效果很好，夏季常吃能帮助排出体内湿气，清炒或凉拌都很合适。冬瓜几乎不含脂肪，而且有利水消肿的作用，用冬瓜煮汤喝，既能补充水分，又能促进湿气排出。洋葱性温，能化湿祛痰，平时炒菜时放一些，不仅能提味，还能帮助调理体内湿气。
（三）水果类
苹果性平，有健脾益胃的功效，每天吃一个苹果，能帮助维持脾胃功能，减少湿气堆积。樱桃性温味甘，既能补充气血，又能祛湿，适合湿气重且气血不足的人食用。葡萄含有丰富的水分和营养，能促进新陈代谢，帮助排出体内湿气，新鲜食用或榨成汁都可以。
（四）菌菇类
茶树菇能健脾开胃、祛湿化痰，用它来炖鸡汤或炒青菜，味道鲜美又有益健康。香菇不仅营养丰富，还能补脾胃、祛湿气，无论是做汤还是炒菜，放一些香菇都能让菜肴更美味，同时起到调理身体的作用。
身体是否有湿气，与日常的生活习惯和饮食密切相关。通过观察身体的各种表现，我们可以及时发现湿气的踪迹，再搭配这些天然的祛湿食物，慢慢调理身体状态。当体内湿气减少后，整个人会感觉轻松很多，气色和精神状态也会随之改善。
