糖是人体必需的物质，但是人体内含糖太多的话就会产生糖化，后果就是皮肤逐渐变黑。这个对爱美的女生来说，绝对是不可以发生的。我们应该如何避免糖化呢？
抗糖化需要需要做到以下5点：
⑴适当运动
运动可以帮助我们改善身体的糖脂代谢。当我们减少腰部和腹部多余的脂肪时，血脂代谢自然会恢复正常;当我们提高身体的紧致性，使肌肉更加饱满时，“抗糖化”的能力就会增强。长期运动可以减少和减轻糖化反应及其对身体的危害。
⑵合理饮食
日常饮食中,我们可以选择不快速升高血糖的食物，也就是低GI的食物，如红薯、酸奶、豆制品、粗粮、全谷物、果酸含量较高的水果等等。减少每天的糖摄入量。像巧克力和咖啡一样，我们要少吃。尤其是甜点，糖果等等。毕竟，吃太多的糖也会影响你的健康。
⑶针对性护肤
想要进行针对性的护肤，就要先知道哪些成分能够缓解肌肤的糖化反应。目前有效的抗氧化成分主要有脱羧肌肽、月见草油、葵花籽精华等，这些成分不仅能够抗糖化，也抗氧化，从而减少糖化反应酿成的细纹和皱纹等问题。
⑷充足睡眠
早上4点到9点是一个血糖容易上升的时期。如果早上不按时起床，就会打乱日常的血糖规律，容易发生糖基化反应。所以晚上10点前上床睡觉，第二天9点前起床，保证8小时左右的睡眠，不容易发生糖化反应。
⑸消灭自由基
我们的身体在不断的氧化，产生大量的自由基。这些自由基为我们的日常活动提供能量，所有的生理活动都有它的参与，但是如果自由基产生过多，就会产生副作用，所以自由基应该控制在一个合理的范围内。
上边介绍的这5点抗糖化的方法，坚持做下来会有很好的抗糖化的作用与效果。所以，想要身体健康与漂亮，还是需要大家平时多注意才对。
