你是否有过这样的经历：一觉醒来，发现自己明明睡前是朝一个方向睡的，早上却换了个姿势？或者半夜总感觉自己在不停地翻来覆去？其实，睡眠中的翻身行为看似平常，背后却藏着不少健康小秘密。今天就和大家聊聊睡眠翻身这件事。
正常睡眠中，我们会翻身多少次？
在睡眠研究领域，关于正常人睡觉翻身次数并没有一个绝对统一的标准。有的研究数据表明，成年人在夜间睡眠中，翻身次数大约在 20 - 30 次；也有观点认为，正常情况下每晚翻身次数在 5 次左右；还有研究显示，平均翻身次数约为 20 次。但这些数据都只是参考，因为翻身次数会受到个体差异和睡眠质量等多种因素影响。比如，体型较胖的人，由于身体更容易产生不适感，可能翻身次数会相对多一些；而睡眠质量好、进入深度睡眠时间长的人，翻身次数往往会少一点。
翻身，对睡眠有多重要？
睡眠中翻身并非毫无意义的动作，它对维持健康睡眠有着重要作用。首先，翻身能帮助调整皮肤温度。睡觉时，身体与床接触的部位温度会升高，通过翻身可以让不同部位轮流接触空气，保持皮肤温度适宜。其次，翻身有助于促进血液流通。长时间保持一个姿势，会使部分肢体受到压迫，血液循环不畅，而翻身能缓解这种压迫，让血液更好地输送到身体各个部位。再者，翻身还能调节睡眠周期，从浅睡眠过渡到深睡眠时，身体可能会通过翻身来进行调整。此外，翻身可以缓解肌肉疲劳，避免同一组肌肉长时间处于紧张状态。
频繁翻身，可能是这些原因导致的
睡眠质量差
如果在睡眠中频繁做噩梦，或是容易被轻微响动惊醒，睡眠质量就会大打折扣。在这种情况下，身体会不自觉地通过频繁翻身来寻找更舒适的睡眠姿势，试图改善睡眠状态。
身体不适
疼痛是引起睡眠中频繁翻身的常见原因。比如患有颈椎病、腰椎间盘突出的人，睡觉时固定姿势容易加剧疼痛，只能不断翻身缓解。皮肤瘙痒也会干扰睡眠，蚊虫叮咬、过敏等导致的瘙痒感，会让人在睡梦中下意识地翻身。此外，呼吸系统疾病引起的呼吸困难，同样会使人频繁翻身，希望找到一个能让呼吸更顺畅的姿势。
不良睡姿
不合适的枕头高度会对颈椎造成不良影响。枕头过高，颈椎会处于过度前屈状态；枕头过低，颈椎则会向后仰，这两种情况都会让颈部肌肉紧张，导致睡眠中频繁翻身。被子过厚或过薄也会带来问题，过厚会让人感觉闷热、行动不便，过薄又无法抵御寒冷，这些都会促使身体通过翻身来寻找舒适感。
其他因素
睡眠环境对翻身次数影响很大。环境温度过高，会让人燥热难耐；温度过低，又会感觉寒冷，这都会导致频繁翻身。嘈杂的噪音也容易打断睡眠节奏，使人在睡梦中翻身。另外，睡前饮食不当也可能是原因之一。睡前吃得过饱，肠胃需要消化大量食物，会影响睡眠质量，导致翻身增多；而处于饥饿状态，胃部的不适也会干扰睡眠。睡前饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，会刺激神经系统，使人难以进入深度睡眠，进而增加翻身次数。长期作息不规律、精神压力过大，会打乱生物钟，影响睡眠稳定性，造成翻身频繁。身体缺乏钙、镁等微量元素，也可能引起肌肉痉挛、睡眠不安，导致翻身次数增多。
如果你发现自己近期睡眠中翻身次数明显增多，不妨从以上这些方面找找原因，及时调整生活习惯和睡眠环境，改善睡眠质量。毕竟，优质的睡眠是健康生活的基础，而关注睡眠中的每一个细节，就是关爱自己的健康。
