每个月 “老朋友” 准时到访，它不仅是女性生理周期的标志，更是健康状况的直观体现。想要知道经期是否一切正常？跟着这篇文章一起了解关键指标。
月经周期：规律才是 “王道”
正常的月经周期在 21 到 35 天之间，平均 28 天。这里的周期指的是从本次月经第一天，到下次月经第一天的间隔时间。 如果周期经常短于 21 天，可能是黄体功能不足或卵巢功能衰退，像多囊卵巢综合征就常伴随月经周期缩短；若周期超过 35 天，可能是内分泌失调，甲状腺功能异常、高泌乳素血症等疾病都可能导致月经推迟。偶尔一两次周期波动无需过于紧张，但如果长期不规律，就要引起重视了。
经期时长：恰到好处刚刚好
正常的经期持续时间一般为 2 到 8 天，平均 4 到 6 天 。经期短于 2 天，可能是子宫内膜薄，原因包括多次人流、雌激素水平低；经期超过 8 天，可能与子宫内膜息肉、子宫肌瘤、子宫内膜病变等妇科疾病有关，也可能是凝血功能出现问题。例如，放置宫内节育器的女性，有时也会出现经期延长的情况。
经量多少：精准把握很重要
正常月经量在 20 到 60 毫升之间。很多人对这个量没有概念，换个说法，一般日用卫生巾湿透不超过一半，一天使用 3 到 5 片属于正常范围。 月经量少于 20 毫升为月经过少，常见于过度节食、精神压力大导致的内分泌紊乱；月经量超过 80 毫升则为月经过多，可能是子宫内膜增生、功能性子宫出血等问题，长期月经过多还可能导致贫血。
其他判断维度：细节之处见真章
正常的月经颜色为暗红色，开始时颜色较浅，之后逐渐加深，最后又转为淡红色。如果月经颜色过浅呈粉红色，可能是气血不足；颜色发黑发暗，可能是经血流出不畅，有宫寒或气滞血瘀的情况 。
正常经血是不凝固的，质地均匀，偶尔有小的血块。但如果血块较大、较多，可能是着凉、久坐导致经血在宫腔内淤积，也可能与妇科疾病有关；经血过于黏稠，像果冻状，可能是体内湿热较重。
多数女性在经期会有轻微不适，比如小腹坠胀、腰酸等，不影响正常生活。但如果出现严重痛经，甚至伴随恶心、呕吐、出冷汗，或者经期情绪波动极大、失眠严重，可能是疾病信号，如子宫内膜异位症、子宫腺肌病等，建议及时就医检查。
日常养成记录经期的好习惯非常重要。可以使用日历手动标注，也能借助手机上的经期记录 APP，记录月经开始和结束时间、经量、伴随症状等信息。长期的记录能帮我们更清晰地了解自己的身体规律，一旦出现异常，也能及时发现。
要保持经期正常，生活方式的调整必不可少。每天保证 7 到 8 小时的充足睡眠，避免熬夜打乱生物钟；饮食上均衡营养，经期避免生冷、辛辣食物，多吃含铁丰富的食物预防贫血；每周进行 3 到 4 次有氧运动，如散步、瑜伽，但经期要避免剧烈运动；学会调节情绪，通过听音乐、冥想等方式释放压力，因为长期焦虑、抑郁也会影响内分泌，进而干扰月经周期。
通过关注月经周期、经期时长、经量、颜色质地以及伴随症状，结合日常记录和生活调理，我们就能更好地掌握自己的经期健康状况。若发现持续异常，及时前往正规医院妇科或内分泌科检查，为自己的健康保驾护航。