夜深人静时，你是否也常辗转反侧，看着时钟指针转动，越想睡却越清醒？据权威机构统计，我国成年人失眠发生率已超 38% 。别担心，这篇文章带来 5 种快速入眠方法和 8 种助眠食物，帮你找回优质睡眠。
5 种快速入眠方法，亲测有效
规律作息：给生物钟上发条
人体生物钟就像精密的时钟，每天固定时间上床和起床，能让它形成稳定的睡眠节律。比如，坚持每晚 11 点前上床，早上 7 点左右起床，即使周末也不轻易打破。有位上班族通过 21 天规律作息调整，入睡时间从 1 小时缩短到 15 分钟。
打造舒适睡眠环境：你的专属睡眠小窝
昏暗的光线能刺激褪黑素分泌，帮助入睡。可使用遮光窗帘，搭配小夜灯。卧室温度保持在 18-22℃最适宜，同时隔绝外界噪音，选择厚实的隔音窗。此外，柔软亲肤的床品也很重要，如全棉四件套、贴合身体曲线的记忆棉床垫，能提升睡眠舒适度。
睡前放松身心：和压力说拜拜
睡前 1 小时，尝试简单的冥想练习。找个舒适坐姿，闭上双眼，专注于呼吸，当杂念出现时，不用刻意驱赶，只需重新将注意力拉回呼吸。也可以试试渐进性肌肉松弛法，从脚部开始，依次收紧和放松全身肌肉，释放身体紧张感。
食物助眠法：吃对食物，睡个好觉
睡前喝一杯温牛奶是经典助眠方式，牛奶中的色氨酸能转化为助眠的血清素。除了牛奶，一根熟透的香蕉也有奇效，其富含的镁元素能放松肌肉，缓解紧张情绪。
睡前小妙招：简单几步，轻松入睡
睡前 40 分钟用 40-45℃的热水泡脚 20 分钟，能促进血液循环，让身体微微发热，产生困意。泡完脚后，按摩脚底的涌泉穴或手腕内侧的神门穴，每个穴位按压 3-5 分钟，也有助于放松神经。
8 种提高睡眠质量的宝藏食品
小米：朴实无华的睡眠卫士
小米中色氨酸含量在所有谷物中名列前茅，熬煮成浓稠的小米粥，晚餐食用，不仅易消化，还能在睡前为身体提供助眠营养。
牛奶：经典的助眠饮品
除了色氨酸，牛奶中的钙能增强色氨酸的助眠效果。建议睡前半小时饮用，温度以不烫嘴为宜，搭配一小勺蜂蜜，口感更好。
香蕉：美味的 “安眠药”
香蕉堪称 “天然安眠药”，其含有的复合胺和 N - 乙酰 - 5 - 甲氧基色胺，能调节神经，舒缓情绪。无论是直接食用，还是做成香蕉奶昔，都是不错的选择。
燕麦：早餐助眠两不误
燕麦富含 N - 乙酰 - 5 - 甲氧基色胺，能帮助放松身心。早餐一碗燕麦粥，或睡前用热牛奶冲泡燕麦片，都能为睡眠助力。
蜂蜜：甜蜜的睡眠帮手
蜂蜜中的葡萄糖能调节神经系统，缓解兴奋。将 1-2 勺蜂蜜用 40℃左右的温水冲开，睡前饮用，可让身体逐渐放松。
葵花籽：休闲又助眠的小零食
葵花籽富含维生素 B 族和镁元素，能稳定情绪，放松神经。看电视时抓一把葵花籽，既能解馋，又有助于睡眠。
莲子：安神的养生佳品
莲子有宁心安神的功效，将莲子与桂圆、红枣一起煮成甜汤，每周食用 2-3 次，对改善睡眠很有帮助。
百合：润肺又助眠的食材
百合能清心除烦，缓解焦虑情绪。无论是百合银耳汤，还是百合炒西芹，都是餐桌上的助眠佳肴。
夜深人静时，你是否也常辗转反侧，看着时钟指针转动，越想睡却越清醒？据权威机构统计，我国成年人失眠发生率已超 38%。别再被失眠困扰，试试文中这些方法和食物，或许就能找回婴儿般的优质睡眠。
