饮食养生：给脾胃来场清凉 SPA
夏季气温高，人体易受暑湿侵袭，脾胃功能也会随之减弱，合理饮食能为脾胃带来清凉呵护。
多吃瓜类食物是夏季养生的好选择，冬瓜含水量高，能清热利水，无论是做冬瓜汤还是清炒冬瓜，都能帮助身体排出多余湿气；丝瓜质地鲜嫩，有清热化痰、凉血解毒的作用，用丝瓜搭配鸡蛋煮汤，清淡又营养；西瓜作为夏季常见水果，能清热解暑、生津止渴，但要注意适量食用，避免过量引起肠胃不适。
酸味食物在夏季也不可或缺，醋能开胃消食，还能帮助抑制细菌滋生，凉拌菜中加入适量醋，既提升口感又有益健康；乌梅可敛汗生津，用乌梅煮水制成乌梅汤，冰镇后饮用能有效缓解夏季口干舌燥；山楂能促进消化，用山楂泡水或制作山楂糕，适合食欲不振的人群食用。
夏季饮食还需远离油腻辛辣食物，油腻食物难以消化，会加重脾胃负担，容易引发腹胀、腹泻等问题；辛辣食物易助热上火，可能导致口干、咽痛等不适，日常饮食应以清淡、易消化的食物为主，让脾胃轻松度过夏季。
运动养生：夏日轻运动，活力又健康
夏季运动需避开高温时段，选择合适的运动方式和时间，才能在锻炼身体的同时避免身体受损。
早上气温相对较低，是晨练的最佳时间，慢跑能增强心肺功能，跑步时选择公园、操场等空气清新的地方，速度不宜过快，保持均匀呼吸；瑜伽能拉伸身体、放松身心，通过简单的瑜伽体式，如猫式、狗式，可促进身体血液循环，改善身体柔韧性，晨练时间控制在 30 分钟到 1 小时为宜，运动前做好热身，避免肌肉拉伤。
傍晚时分，天气逐渐凉爽，适合外出散步，沿着河边或公园小路散步，既能呼吸新鲜空气，又能放松心情，散步时长建议在 1 小时左右，步伐缓慢适中，可与家人朋友同行，增进交流的同时也能坚持运动。
运动后有不少禁忌需要注意，运动后身体毛孔张开，此时不宜立刻吹空调，否则寒气易侵入体内，可能引发感冒、关节疼痛等问题；也不能马上喝冷饮，冷饮会刺激肠胃，导致肠胃痉挛，运动后应先擦干汗水，休息 10 到 15 分钟，再适量饮用温水补充水分。
作息养生：顺应天时，睡出好状态
夏季昼长夜短，顺应自然规律调整作息，能让身体保持良好状态。
早睡早起符合夏季的天时特点，夏季白天时间长，早上天亮得早，人体的生物钟也会随之调整，早睡能让身体得到充分休息，恢复体力，建议晚上 10 点半到 11 点之间入睡；早起可利用清晨的好时光进行学习或运动，开启活力一天，养成早睡早起的习惯，能提高身体的新陈代谢，增强免疫力。
午休对夏季养生十分重要，夏季午后气温较高，人体容易感到疲倦，短暂的午休能缓解疲劳，恢复精力，让下午保持良好的工作和学习状态，午休时间建议控制在 20 到 30 分钟，不宜过长，以免影响晚上睡眠，午休时可选择躺卧，让身体得到充分放松。
睡前做好放松工作，能帮助提升睡眠质量，睡前用温水泡脚，可促进脚部血液循环，缓解一天的疲劳，泡脚时间控制在 15 到 20 分钟，水温以 40℃左右为宜；也可以进行简单的冥想，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念，让身心逐渐平静，为入睡做好准备。
环境养生：打造清凉舒适小窝
舒适的居住环境能帮助人们更好地度过夏季，抵御暑湿侵袭。
合理使用空调是关键，夏季使用空调时，温度设定在 26℃左右为宜，这个温度既能让人感到凉爽，又不会因温差过大对身体造成伤害，使用空调时避免长时间连续开启，每隔 2 到 3 小时打开窗户通风一次，保持室内空气流通，防止空调病的发生，空调出风口不要直接对着人吹，以免引起头痛、关节不适等问题。
保持室内通风必不可少，清晨和傍晚气温较低，是开窗通风的最佳时间，清晨通风可将室内夜间产生的污浊空气排出，引入新鲜空气；傍晚通风能降低室内温度，改善室内空气质量，每次通风时间建议在 30 分钟以上，让室内空气充分交换。
在室内摆放合适的植物，既能增添清凉感，又能驱蚊，薄荷叶片翠绿，散发着清新的香气，能起到清凉解暑的作用，还能驱赶蚊虫；艾草不仅有独特的香味，还具有驱蚊、杀菌的功效，将艾草放置在室内角落或窗边，能有效减少蚊虫叮咬，这些植物还能美化室内环境，让居住空间更具生机。
夏季养生关键在于顺应季节特点，从饮食、运动、作息、环境等方面做好调整，才能有效抵御暑湿，保持身体健康。当我们把这些养生方法融入日常生活，就能在炎热的夏季依然拥有舒适、健康的生活状态，更好地享受夏日时光。
