每天早上闹钟响了一遍又一遍，挣扎着坐起身却还是觉得眼皮沉重；坐在书桌前或电脑前，明明刚喝完一杯咖啡，可没一会儿注意力就开始涣散，盯着屏幕上的文字发呆，连简单的工作都要反复核对才能完成；甚至走在路上，都忍不住想找个地方坐下歇一会儿，总觉得身体像灌了铅一样提不起劲 —— 如果你也经常有这样的感受，说明身体正在发出 “疲惫信号”，而这种 “睡不够” 的状态，往往不只是 “缺觉” 那么简单。
一、疲惫睡不够原因大揭秘
（一）睡眠质量问题
很多人觉得 “只要睡够 8 小时就够了”，但实际上，睡眠质量比时长更重要。如果夜里总是失眠，翻来覆去一两个小时才能入睡；或者睡着后频繁做梦，梦境杂乱且容易醒，醒来后还能清晰记得梦境内容；又或者睡眠环境不佳，比如房间光线太亮、有噪音干扰，再加上睡前习惯性刷手机，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱正常的睡眠节律 —— 这些情况都会导致睡眠停留在浅睡眠阶段，无法进入深度睡眠，身体和大脑得不到充分修复，第二天自然会觉得疲惫。
（二）营养缺乏
身体的正常运转需要充足的营养素支撑，一旦某些关键营养素不足，就容易引发疲劳。比如缺乏铁元素会导致缺铁性贫血，血液中血红蛋白减少，携带氧气的能力下降，大脑和身体器官得不到足够的氧气供应，就会出现乏力、头晕、精神不济的情况；维生素 B12 和叶酸则参与红细胞生成，缺乏这两种营养素也会影响血液健康，让人长期处于疲惫状态。平时可以多吃一些富含这些营养素的食物，像瘦肉、动物肝脏、菠菜、鸡蛋、牛奶等。
（三）慢性疾病隐患
持续的疲惫感也可能是身体潜在健康问题的信号。比如糖尿病患者因为胰岛素分泌不足或作用缺陷，身体无法有效利用葡萄糖，导致能量供应不足，会经常觉得疲劳、口渴；甲状腺功能减退患者由于甲状腺激素分泌减少，新陈代谢速度变慢，除了疲惫，还可能伴随怕冷、体重增加、情绪低落等症状；慢性肾炎患者因为肾脏功能受损，体内代谢废物无法及时排出，也会出现乏力、精神差的表现。如果长期疲惫且调整生活习惯后没有改善，建议及时去医院做检查，排除慢性疾病的可能。
（四）精神压力作祟
现代生活中，工作任务重、学习压力大、人际关系复杂等问题，很容易让人长期处于精神紧张状态。这种压力会让大脑一直处于 “紧绷” 模式，即使身体没有进行体力劳动，心理上的消耗也会让人觉得疲惫。长期焦虑还可能影响睡眠，形成 “压力大→睡不好→更疲惫→压力更大” 的恶性循环，进一步加重身体的疲劳感。
（五）药物潜在影响
有些药物在发挥治疗作用的同时，也可能带来疲劳的副作用。比如部分抗抑郁药、抗焦虑药会作用于中枢神经系统，让人产生嗜睡、乏力的感觉；一些安眠药虽然能帮助入睡，但第二天可能会有 “宿醉效应”，导致精神萎靡；还有降压药、抗过敏药等，也可能影响身体状态。如果正在服用这些药物且感觉疲惫，不要自行停药，应及时咨询医生，看是否需要调整用药方案。
二、提神醒脑妙招大放送
（一）睡眠调整
想要改善疲惫状态，首先要从调整睡眠入手。每天尽量在固定的时间睡觉和起床，即使是周末也不要打乱作息，让身体形成规律的生物钟；睡前 1 小时远离手机、电脑等电子设备，可以尝试看几页纸质书、听一段舒缓的音乐，或者做 5-10 分钟的冥想、深呼吸练习，帮助放松身心；同时把卧室温度控制在 18-22℃，选择遮光性好的窗帘和隔音效果佳的门窗，为自己营造一个舒适的睡眠环境。
（二）饮食助力
合理的饮食也能帮助提神醒脑。上午工作或学习累了，可以吃一小把坚果，比如杏仁、核桃，它们富含健康脂肪和蛋白质，能缓慢释放能量，避免血糖骤升骤降导致的疲劳；下午如果觉得困，适量吃一点黑巧克力（可可含量 70% 以上），其中的可可碱能刺激神经系统，帮助恢复精力，但要注意不要过量，以免摄入过多糖分。饮品方面，薄荷茶是不错的选择，清新的气味能让人瞬间清醒；咖啡和茶虽然能提神，但建议上午或下午 3 点前饮用，避免影响夜间睡眠，且每天饮用不要超过两杯。
（三）运动唤醒
很多人觉得疲惫时就不想动，但适量的运动反而能帮助身体 “唤醒” 活力。如果是在办公室，每工作 1 小时可以起身活动 5 分钟，做一些简单的伸展运动，比如转动脖子、伸展手臂、踢踢腿，或者去走廊走一走，让身体得到放松；课间休息时，也可以到户外散散步，呼吸新鲜空气，阳光中的紫外线能促进维生素 D 合成，同时刺激大脑分泌血清素，改善情绪和疲劳感；周末则可以尝试慢跑、瑜伽等轻度运动，坚持下来能有效提高身体机能，让精力更充沛。
（四）物理刺激
当感到特别困的时候，一些简单的物理刺激也能快速提神。用冷水洗一把脸，低温能刺激面部神经，让大脑瞬间清醒；也可以在双侧太阳穴涂抹少量风油精，其含有的薄荷脑成分能带来清凉感，缓解头部昏沉；如果在室内，还可以打开窗户通风，让新鲜空气进入室内，改善室内空气质量，减少因空气不流通导致的困倦感。
每天早上闹钟响了一遍又一遍，挣扎着坐起身却还是觉得眼皮沉重；坐在书桌前或电脑前，明明刚喝完一杯咖啡，可没一会儿注意力就开始涣散，盯着屏幕上的文字发呆，连简单的工作都要反复核对才能完成；甚至走在路上，都忍不住想找个地方坐下歇一会儿，总觉得身体像灌了铅一样提不起劲 —— 这些日常里的疲惫时刻，其实都是身体在提醒我们需要关注自身状态，通过调整睡眠、饮食、运动等生活习惯，就能逐步摆脱 “睡不够” 的困境，让身体重新恢复活力。
