维生素 C 含量少的水果大盘点
香蕉：营养多元但维 C 低调
香蕉作为日常常见的水果，虽在维生素 C 含量上并不突出，每 100 克香蕉中维生素 C 含量约为 8 毫克，但它在其他营养维度上有着显著优势。其富含的钾元素，能帮助维持人体正常的血压和心跳，尤其适合运动后补充，缓解身体疲劳；同时，香蕉中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，助力消化系统健康。无论是作为早餐搭配面包食用，还是午后加餐，香蕉都以便捷的食用方式和温和的口感，成为许多人的选择。
梨：水润多汁维 C 少
梨凭借着水润多汁的口感，成为不少人在干燥季节的首选水果，它能有效缓解咽喉不适，起到解渴润肺的作用。不过，梨的维生素 C 含量相对较低，每 100 克梨中维生素 C 含量大约在 4-6 毫克。生活中，人们食用梨的方式多样，既可以直接削皮后生吃，感受果肉的清甜爽脆，也可以将其与冰糖一同炖煮成冰糖雪梨，温热的口感更适合秋冬季节，尤其适合体质偏凉的人群。
火龙果：独特外表下的维 C 短板
火龙果以其独特的外观吸引着消费者，红色或黄色的果皮搭配绿色的鳞片，切开后果肉中分布着黑色的小籽，视觉辨识度极高。它的维生素 C 含量每 100 克约为 8-10 毫克，在水果中属于偏低水平，但火龙果富含膳食纤维和多种花青素，膳食纤维有助于促进肠道消化，花青素则是一种对身体有益的营养成分。日常食用时，人们常将火龙果切成小块，直接用勺子舀食，或是加入酸奶中制作成水果捞，丰富口感层次。
榴莲：气味独特维 C 稀缺
榴莲因独特的气味，呈现出明显的 “两极分化” 口碑，喜欢的人沉醉于它绵密香甜的口感，不喜欢的人则难以接受其气味。榴莲的维生素 C 含量较少，每 100 克中约为 2-3 毫克，但它含有丰富的蛋白质、脂肪以及钙、铁等矿物质，能为人体提供较多能量，因此有 “水果之王” 的称号（此处特指营养密度与能量供给）。购买榴莲时，人们通常会挑选外壳有轻微裂口、按压果壳尖刺能轻微回弹的，这样的榴莲成熟度适中，口感更佳。
维生素 C 含量多的水果排行榜
酸枣：维 C 王者隐于市
酸枣虽不像其他水果那样常见于水果摊，却是当之无愧的 “维 C 王者”，每 100 克酸枣中维生素 C 含量可达 800-1000 毫克，远超多数水果。适量食用酸枣，能快速为人体补充维生素 C，此外，酸枣仁还具有一定的药用价值，常被用于调理睡眠。不过，新鲜酸枣口感较酸，日常更多以酸枣干、酸枣糕等加工形式存在，方便人们食用。
猕猴桃：“维 C 之王” 实至名归
猕猴桃之所以被称为 “维 C 之王”，正是因为其出色的维生素 C 含量，每 100 克猕猴桃中维生素 C 含量约为 62 毫克，部分品种甚至更高。而且，猕猴桃中的维生素 C 易于人体吸收，能更好地发挥营养作用。它的果肉柔软，口感酸甜适中，除了直接食用，还可以制作成猕猴桃汁、猕猴桃沙拉等。挑选猕猴桃时，可观察果皮是否完整，手感稍软的猕猴桃成熟度更高，口感更好。
鲜枣：小小身躯，维 C 大大能量
鲜枣虽个头不大，却蕴含着丰富的维生素 C，每 100 克鲜枣中维生素 C 含量约为 243 毫克，是补充维生素 C 的优质选择。除了维生素 C，鲜枣还富含多种氨基酸和钙、铁等微量元素，能为身体提供全面的营养支持。日常吃枣时，人们多会选择新鲜的脆枣，口感清脆香甜，也有人会将鲜枣晒干制成红枣，方便长期储存，但晒干过程会导致部分维生素 C 流失。
草莓：酸甜口感，维 C 满满
草莓凭借着酸甜可口的口感和可爱的外形，深受各年龄段人群的喜爱。它的维生素 C 含量也十分可观，每 100 克草莓中维生素 C 含量约为 47 毫克，同时还含有丰富的抗氧化成分，这些成分有助于延缓身体衰老。草莓的食用方式多样，既可以直接清洗后食用，也可以制作成草莓蛋糕、草莓果酱等甜点，无论是作为零食还是食材，都能展现出独特的风味。
橙子：维 C 与美味兼得
橙子口感鲜美，酸甜适中，是秋冬季节常见的水果，每 100 克橙子中维生素 C 含量约为 33 毫克，能为人体补充日常所需的维生素 C。此外，橙子还富含多种矿物质，其中的柠檬酸成分还能促进消化，帮助缓解饭后油腻感。人们食用橙子时，除了直接剥皮吃果肉，还喜欢将其榨成橙汁饮用，方便快捷，不过榨汁过程中会损失部分膳食纤维，建议优先选择直接食用。
维生素 C 作为人体必需的营养素之一，在抗氧化、增强免疫力等方面发挥着重要作用，而水果则是获取维生素 C 的重要来源。不同水果的维生素 C 含量各异，无论是维生素 C 含量少的水果，还是含量多的水果，都有着各自独特的营养优势，合理搭配食用，才能更好地满足身体对各类营养的需求，让身体保持健康状态。
