清晨的闹钟响起，你匆忙洗漱后抓起早餐冲向地铁站，挤在人群中还不忘回复工作消息；到了公司刚坐下，多项任务便接踵而至，你在不同工作间频繁切换，连喝口水的时间都没有；下班后又匆匆赶去处理各种琐事，直到夜晚躺下，才发现一整天都在匆忙中度过。这便是许多上班族的日常，一种被称为 “匆忙症” 的状态正悄然影响着我们的生活。
“匆忙症” 之所以会让我们感到焦躁，源于长期处于高压的快节奏状态中。当我们总是处于匆忙时，身体会持续分泌肾上腺素等应激激素，长期如此会导致内分泌失调，不仅会让我们的情绪变得不稳定，容易烦躁、焦虑，还会影响睡眠质量，降低身体的免疫力。同时，匆忙中我们往往难以集中注意力，工作效率随之下降，反而会堆积更多任务，形成 “越忙越乱，越乱越忙” 的恶性循环，进一步加重焦躁感。
想要摆脱 “匆忙症”，首先可以从规划时间入手，做时间的主人。每天睡前花十分钟制定第二天的工作计划，按照任务的紧急程度和重要性排序，合理分配每个任务的时间，避免任务堆积导致的匆忙。每周也可以制定一次周计划，明确本周的工作目标和重点，让工作更有方向。此外，还可以借助一些时间管理工具，如日历提醒、待办事项清单 APP 等，帮助我们更好地执行计划，避免遗漏重要任务。
清晨冥想也是缓解匆忙感的好方法。每天早起十分钟，找一个安静的角落，坐在舒适的椅子上或垫子上，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，慢慢地吸气、呼气，感受空气进出身体的感觉。如果思绪飘走，就轻轻将它拉回到呼吸上。这十分钟的冥想能帮助我们平静心神，让大脑从睡眠状态逐渐清醒，以更从容、专注的状态开启新的一天，减少清晨匆忙带来的紧张感。
在日常生活中，试着放慢节奏，学会享受过程也很重要。走路时不必总是大步流星，适当放慢脚步，感受脚下路面的触感，看看路边的风景；与人交流时，放慢说话的速度，清晰表达自己的想法，也认真倾听对方的话语；吃饭时细嚼慢咽，品味食物的味道，而不是狼吞虎咽。这些细微的改变能让我们从匆忙的状态中抽离出来，感受到生活的细节，缓解内心的焦躁。
学会委托任务，减轻自身负担，同样能减少匆忙感。工作中，不要凡事都亲力亲为，对于那些可以交给同事协作完成的任务，或者自己不擅长、花费时间较多的任务，可以主动与同事沟通，明确分工，共同完成。比如一些数据整理工作，如果同事有更高效的方法，就可以委托同事协助，自己则专注于更核心的工作。这样不仅能减轻自己的压力，还能提高整体的工作效率，避免因独自承担过多任务而陷入匆忙。
工作间隙设立自由时间，适当放松也必不可少。每工作一小时左右，就给自己十分钟的休息时间，离开座位站起来伸展一下身体，做几个简单的拉伸动作，缓解久坐带来的身体僵硬；也可以走到窗边看看远处的风景，让眼睛和大脑得到放松；或者只是安静地坐着，发一会儿呆，让思绪暂时放空。短暂的休息能帮助我们恢复精力，让后续的工作更有效率，避免因长时间疲劳工作导致的匆忙和焦躁。
接纳不完美，减少压力源，能让我们的心态更平和。很多时候，我们之所以匆忙，是因为总想把每件事都做到完美。但实际上，没有绝对的完美，过度追求完美只会给自己增加不必要的压力，导致匆忙和焦虑。试着调整心态，接受工作中可能出现的小瑕疵，把重点放在完成任务的核心目标上，而不是纠结于细节的完美。当我们不再执着于完美时，会发现内心的压力减轻了，也能更从容地应对工作和生活。
明确自身职责，学会拒绝不合理要求，也是摆脱匆忙的关键。工作中，难免会遇到同事或领导提出超出自己职责范围或能力之外的要求，如果不懂得拒绝，就会承担过多不属于自己的任务，导致工作过载，陷入匆忙。这时，我们要清晰界定自己的工作职责，对于不合理的要求，用委婉的方式拒绝，比如 “这个任务我目前手头的工作已经排满 实在没有精力兼顾 你可以看看是否有其他同事更适合”。学会拒绝，才能让我们专注于自己的本职工作，避免因额外任务导致的匆忙。
当我们逐渐掌握这些技巧，将其融入日常工作和生活中，会发现曾经的匆忙感慢慢消失，焦躁的情绪也得到了缓解。我们开始有时间感受生活中的美好，工作时能更专注高效，内心也变得更加平和从容。清晨的闹钟响起时，我们能从容洗漱，悠闲地享用早餐；工作中能有条不紊地处理任务，不再手忙脚乱；下班后也能有时间做自己喜欢的事，享受属于自己的休闲时光。这种从容的状态，才是上班族应有的生活方式。