日常饮食中，咖啡、茶、酱油等深色食物和饮料的摄入，加上吸烟习惯，容易让色素附着在牙齿表面，形成外源性色素沉着；而在牙齿发育阶段服用四环素类药物，或长期饮用含氟量过高的水，可能导致牙齿内部结构变色，形成四环素牙或氟斑牙。这些情况都会让牙齿看起来发黄，影响个人形象和自信。
选择美白牙膏
美白牙膏主要通过两种方式帮助改善牙黄问题，一种是添加摩擦剂，如二氧化硅，在刷牙过程中温和去除牙齿表面的部分色素沉着；另一种是含有低浓度过氧化物，如过氧化氢，能轻微分解牙齿表面的色素。使用时需注意，美白牙膏需要坚持使用 2-4 周才能看到初步效果，且仅对轻度外源性色素沉着有效，对于四环素牙、氟斑牙等内源性牙黄效果有限。建议选择正规品牌、有质量认证的美白牙膏，避免使用成分不明的产品损伤牙釉质。
尝试美白牙贴
美白牙贴的主要有效成分是过氧化物，通过将牙贴贴合在牙齿表面，让有效成分缓慢渗透，分解牙齿表面及浅层的色素，从而达到美白效果。使用前需清洁牙齿，按照产品说明书调整牙贴大小，贴合在牙齿正面，避免接触牙龈，防止刺激牙龈引发不适。一般建议每周使用 2-3 次，每次使用时间不超过 30 分钟，连续使用 2-3 周后，牙齿颜色会有明显提亮。但美白牙贴的效果维持时间较短，通常为 1-3 个月，且不能频繁使用，过度使用可能导致牙釉质敏感、牙齿脱矿等问题。
定期洗牙
洗牙是去除牙齿表面牙菌斑、牙结石和色素沉着的有效方式，通过超声波洁牙机的高频振动，能彻底清除刷牙难以触及的牙缝、牙龈沟等部位的污垢，让牙齿恢复原本的颜色。建议健康人群每半年到一年进行一次洗牙，有吸烟习惯或经常饮用深色饮品的人群，可根据牙齿情况适当缩短洗牙间隔。洗牙后牙齿表面可能会变得相对粗糙，需注意避免在洗牙后一周内食用过冷、过热、过酸的食物，同时坚持每天早晚刷牙、使用牙线，保持口腔清洁，减缓色素再次附着的速度。
冷光美白
冷光美白适合中度外源性色素沉着牙黄，以及部分轻度内源性牙黄人群。操作时，医生会先在牙龈上涂抹保护剂，避免牙龈受到刺激，然后在牙齿表面涂抹美白剂，再用特定波长的冷光照射牙齿，加速美白剂中过氧化物的分解，让有效成分深入牙齿内部，分解色素。整个过程约 30-60 分钟，一次治疗后牙齿颜色可提升 2-4 个色阶，效果通常能维持 1-2 年。但冷光美白需要在正规牙科机构由专业医生操作，治疗后可能会出现短暂的牙齿敏感，一般 1-2 天内会自行缓解。
瓷贴面修复
瓷贴面修复适用于中重度氟斑牙、四环素牙，以及牙齿表面有缺损、形态不佳且伴随牙黄的情况。医生会先对牙齿表面进行轻微打磨，去除少量牙釉质，然后取牙齿模型，根据个人牙齿颜色和形态定制超薄瓷贴面，最后用专用粘结剂将瓷贴面粘贴在牙齿表面。瓷贴面颜色自然、美观，与天然牙齿相似度高，且耐磨、耐用，正常使用情况下可维持 10-20 年。不过瓷贴面修复价格相对较高，且治疗过程中会去除部分牙釉质，牙齿一旦受损无法恢复，需要谨慎选择。
自制美白 “小配方”
一些常见的食材可以制成简单的牙齿美白 “小配方”，比如将少量小苏打与食盐混合，加入少许水调成糊状，用牙刷蘸取轻轻刷牙，小苏打和食盐的颗粒能帮助去除牙齿表面色素，但需注意频率，每周使用 1-2 次即可，过度使用会磨损牙釉质；也可以将晒干的橘子皮研磨成粉，混合少量牙膏刷牙，橘子皮中的成分有一定清洁作用，但效果相对温和，需长期坚持。此外，用陈醋漱口后停留 1-2 分钟再刷牙，也能帮助去除部分色素，但陈醋酸性较强，漱口后需用清水彻底冲洗口腔，避免酸蚀牙齿。
调整饮食和生活习惯
减少咖啡、茶、可乐、酱油等深色食物和饮料的摄入，饮用时可以使用吸管，减少液体与牙齿的接触时间；多吃苹果、芹菜、胡萝卜等富含纤维的食物，咀嚼过程中能帮助摩擦牙齿表面，清洁牙齿。饭后及时用清水漱口，去除口腔内残留的食物残渣和色素；每天早晚坚持刷牙，每次刷牙时间不少于 2 分钟，配合使用牙线或牙缝刷清洁牙缝，定期更换牙刷，保持口腔卫生。
正常情况下，健康牙齿本身会呈现淡淡的黄色，这是因为牙本质的颜色透过牙釉质显现出来，并非牙齿不健康的表现。如果牙齿发黄情况较轻，通过日常护理和生活习惯调整即可改善；若牙黄情况严重，或伴随牙齿敏感、疼痛等不适，建议及时到正规牙科机构检查，根据专业医生的建议选择合适的改善方式，让牙齿恢复健康美观，展现自信笑容。
