不同于夏季的清热解暑，冬季的补水汤水，核心是“温润滋养”，既要补充身体所需水分，又要兼顾养气补血，避免寒凉刺激损伤脾胃，毕竟脾胃运化正常，水分才能更好地被身体吸收，进而输送到肌肤表层。今天就给大家分享4款简单易做、补水效果绝佳的汤水，食材常见、步骤简单，新手也能轻松上手，坚持喝一段时间，就能明显感觉到皮肤变得细腻水润，再也不用为干燥难题发愁。
第一款是银耳百合莲子汤，堪称冬季补水“天花板”。银耳自古就有“平民燕窝”的美誉，富含植物胶质，既能补充水分，又能滋养肌肤，让皮肤变得细腻有光泽；百合性温，能润燥生津，缓解冬季口干舌燥和皮肤干燥；莲子则能健脾安神，帮助调节身体代谢，让水分更好地被吸收。食材准备：银耳1小朵、百合干20克、莲子20克、冰糖适量。做法也很简单，银耳提前用温水泡发，撕成小朵，去除根部杂质；百合、莲子洗净，提前泡10分钟；将所有食材放入锅中，加入足量清水，大火烧开后转小火慢炖40分钟，最后加入冰糖调味，再炖10分钟，至冰糖融化即可。这款汤水温润不腻，每天喝一碗，既能补水润燥，又能滋养身心，坚持一周就能看到皮肤变化。
第二款是山药小米粥的清汤，很多人喝小米粥只吃米，却忽略了最补水的清汤。小米性温，能健脾和胃，为身体补充水分和碳水化合物，而山药则能益气养阴、补脾养胃，帮助改善脾胃运化能力，让身体更好地锁住水分。这款汤水做法极简，适合作为早餐或加餐，既能补水，又能养胃，尤其适合脾胃虚弱、皮肤干燥的人。食材准备：小米50克、山药1段、清水适量。做法：山药去皮，切成小块；小米淘洗干净，与山药块一同放入锅中，加入足量清水，大火烧开后转小火慢熬20分钟，先舀出上面的清汤饮用，再吃小米和山药，补水又养胃，坚持饮用，皮肤会变得水润有弹性。
第三款是雪梨红枣炖冰糖，冬季天干物燥，很多人会出现咽喉干燥、皮肤起皮的情况，这款汤水既能补水，又能润燥，还能补气养血，让气色和肤质一起变好。雪梨性寒，但经过炖煮后，寒性降低，变得温润，能生津润燥、补充水分；红枣能补气养血，改善气血不足导致的皮肤暗沉、干燥；冰糖则能调和口感，滋养润燥。食材准备：雪梨1个、红枣5颗、冰糖适量、清水适量。做法：雪梨洗净，去核，切成小块；红枣洗净，去核；将雪梨块、红枣放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火慢炖30分钟，加入冰糖调味，再炖5分钟即可。这款汤水清甜可口，补水润燥效果极佳，每天喝一碗，缓解皮肤干燥的同时，还能改善气色。
第四款是冬瓜海带排骨汤，很多人觉得冬季要多吃温热的食物，不敢吃冬瓜，其实冬瓜经过炖煮后，寒性降低，而且补水效果极佳，搭配海带和排骨，既能补充水分，又能补充营养，让皮肤由内而外水润。冬瓜富含水分和维生素，能清热利湿、补充水分；海带能软坚散结、补充矿物质；排骨能补气养血，滋养身体。食材准备：排骨200克、冬瓜1块、海带1小把、姜片2片、清水适量。做法：排骨焯水，去除血沫和多余油脂；海带提前泡发，洗净，切成段；冬瓜去皮，切成块；将焯好水的排骨、姜片放入锅中，加入足量清水，大火烧开后转小火慢炖1小时，加入冬瓜块和海带段，再炖20分钟，加入少量盐调味即可。这款汤水清淡不油腻，补水又补营养，适合冬季经常饮用。
冬季皮肤补水，外补固然重要，但内调才是关键。以上4款汤水，食材常见、做法简单，每天换着喝，既能补充身体所需水分和营养，又能滋养脾胃、补气养血，让皮肤真正变得水润透亮。很多博主都是这样坚持内调，才能在干燥的冬季保持好肤质。需要注意的是，冬季补水内调，要避免喝寒凉、辛辣刺激的饮品，多喝水，搭配这些补水汤水，再做好外在的保湿工作，就能轻松摆脱冬季皮肤干燥的困扰，拥有水润好肤质。
