炎炎夏日，紫外线强烈，肌肤很容易被晒黑、晒暗沉，想要维持白里透红的好气色，光靠外用护肤品远远不够。内调才是美白的根本，既能补充身体水分和营养，又能由内而外提亮肤色，改善肌肤暗沉、发黄问题。今天就给大家分享4款简单易做的美白药膳，食材常见、做法简单，每天坚持吃，夏日也能拥有透亮好肌肤。
第一款是百合莲子银耳羹，这款药膳主打滋阴润燥、美白润肤，尤其适合夏日熬夜、肌肤缺水暗沉的人群。准备干银耳1小朵、百合20克、莲子20克、冰糖适量。先将银耳用温水泡发30分钟，泡发后去掉根部杂质，撕成小朵，反复清洗干净；百合和莲子也用温水浸泡15分钟，莲子去掉莲心，避免苦涩。锅中加入适量清水，大火烧开后，放入银耳、百合、莲子，转小火慢炖40分钟，直到银耳变得粘稠、莲子和百合软烂，最后加入冰糖，搅拌至完全融化，再炖5分钟即可。银耳中含有丰富的植物胶原蛋白，能补充肌肤水分，增强肌肤弹性；百合和莲子能滋阴降火，改善肌肤暗沉，长期食用，肌肤会变得细腻透亮。
第二款是红枣桂圆山药粥，主打补气养血、提亮肤色，适合气血不足导致的肌肤发黄、没有光泽的人群。准备大米50克、山药1段、红枣5颗、桂圆5颗、枸杞少许。大米淘洗干净，用清水浸泡30分钟，提前浸泡能让粥煮得更软糯；山药去皮，切成小块，用清水浸泡，防止氧化发黑；红枣去核，桂圆去壳，枸杞洗净备用。锅中加入适量清水，大火烧开后，放入大米，转小火煮20分钟，再加入山药块、红枣、桂圆，继续煮15分钟，直到山药软烂、大米开花，最后加入枸杞，再煮5分钟即可。红枣和桂圆能补气养血，改善气血亏虚，让肌肤由内而外透着红润；山药健脾养胃，促进营养吸收，帮助肌肤更好地吸收营养，坚持食用，能摆脱黄气，拥有好气色。
第三款是绿豆百合粥，这款药膳清热解暑、美白淡斑，非常适合夏日食用，既能缓解暑热，又能改善肌肤晒后暗沉、色斑问题。准备大米50克、绿豆30克、百合20克、冰糖适量。大米和绿豆分别淘洗干净，用清水浸泡30分钟；百合用温水浸泡15分钟，洗净备用。锅中加入适量清水，大火烧开后，放入绿豆，煮10分钟，再加入大米和百合，转小火慢炖30分钟，直到绿豆、大米软烂，百合熟透，最后加入冰糖，搅拌均匀即可。绿豆能清热解暑、解毒消肿，帮助排出体内毒素，减少肌肤色素沉着；百合能润肺养颜，淡化色斑，让肌肤变得白皙透亮，夏日常吃，既能解暑，又能美白。
第四款是杏仁雪梨汤，主打润肺生津、美白嫩肤，适合夏日肌肤干燥、粗糙的人群，能补充肌肤水分，让肌肤变得细腻光滑。准备雪梨1个、杏仁15克、冰糖适量。雪梨洗净，去皮去核，切成小块；杏仁用温水浸泡10分钟，去掉外皮，洗净备用。锅中加入适量清水，放入雪梨块和杏仁，大火烧开后，转小火慢炖25分钟，直到雪梨软烂、杏仁熟透，最后加入冰糖，搅拌至融化即可。雪梨中含有丰富的维生素C和水分，能补充肌肤水分，抑制黑色素生成；杏仁能润肺养颜，改善肌肤粗糙，长期食用，肌肤会变得白皙细腻，白里透红。
夏日美白，内调比外用更重要，这4款药膳食材常见、做法简单，不用花费太多时间，每天坚持食用，既能补充身体营养，又能由内而外提亮肤色，摆脱暗沉、黄气，轻松拥有夏日白里透红的好肌肤。而且都是天然食材，温和无刺激，适合各种肤质的人群，不管是日常保养，还是晒后修复，都非常合适。