很多姐妹都有这样的困扰：想减肥又怕伤身体，尤其是经期，更不知道该如何是好。其实，经期减肥不仅可行，还能事半功倍。今天就来和大家分享经期减肥的黄金方法，以及适合懒人的轻松瘦身技巧。
经期减肥黄金期，千万别错过
月经期（第 1 - 7 天）：温和调养
经期第一天，子宫内膜开始脱落，身体处于较为脆弱的状态。
此时不宜剧烈运动，选择在户外散步 15 - 20 分钟，能促进血液循环，缓解经期不适。回家后，可以做一些简单的拉伸动作，像猫牛式瑜伽，帮助放松腹部肌肉。饮食上，多吃含铁丰富的菠菜、猪肝，搭配富含蛋白质的鸡蛋、牛奶，既能补充身体流失的营养，又不会造成热量堆积。
平快期（第 7 - 14 天）：循序渐进
月经结束后，雌激素水平逐渐上升，身体进入平快期。这时候可以尝试慢跑，从每次 15 分钟开始，每周增加 3 - 5 分钟。也可以选择做一些塑形瑜伽，比如下犬式、战士二式，帮助塑造身体线条。饮食上，适当减少高热量食物的摄入，用糙米饭代替白米饭，既能增加饱腹感，又能提供更多膳食纤维。
快速期（第 14 - 21 天）：加速燃脂
进入排卵期，新陈代谢速度加快，身体消耗热量的能力增强。这个阶段适合进行有氧运动，比如跳绳，每天跳 10 - 15 分钟，就能有效燃烧脂肪。同时，面对食欲增强的情况，要学会控制饮食。可以多吃高纤维的蔬菜，如西兰花、芹菜，搭配适量的瘦肉，保证营养均衡的同时控制热量。
缓慢期（第 21 - 28 天）：保持状态
月经来临前一周，身体可能会出现水肿、情绪波动等情况。游泳是个不错的选择，既能减轻身体负担，又能消耗大量热量。每天下班后泡个热水澡，加入适量的浴盐，能促进血液循环，缓解腿部浮肿。饮食上要避免吃高盐、高脂肪的食物，防止水肿加重。
懒人专属！躺着也能瘦的秘籍
饮食巧控制
日常饮食中，多选择低热量、高营养的食物。早餐可以吃一份燕麦粥搭配一个水煮蛋，午餐用鸡胸肉沙拉代替油腻的快餐，晚餐喝一碗蔬菜豆腐汤。三餐要规律，尽量少吃零食。如果想吃东西，可以选择一些低卡的水果，如苹果、草莓。另外，晚餐不要吃得过饱，七八分饱即可，睡前 3 小时尽量禁食。
生活小习惯
每天早上喝一杯生姜红糖水，既能温暖身体，又有助于促进新陈代谢。吃饭时细嚼慢咽，每口食物咀嚼 20 - 30 下，不仅能更好地消化，还能减少食量。平时多喝水，促进身体排毒。把家里的大碗换成小碗，能在不知不觉中控制食量。保证充足的睡眠也很重要，每晚睡 7 - 8 小时，有助于调节身体激素，促进脂肪代谢。
超轻松运动
即使再懒，每天也能抽出几分钟做运动。室内瑜伽中的婴儿式、山式，简单易做，能拉伸身体肌肉。或者原地踏步走，边看电视边踏步，每天坚持 20 分钟，也能消耗不少热量。这些运动不需要复杂的器械和场地，在家就能轻松完成。
其实，经期身体的激素变化会促进新陈代谢，只要掌握好方法，在经期减肥反而能达到更好的效果。再配合懒人减肥技巧，不用辛苦运动，也能慢慢瘦下来。 希望这些方法能帮助大家轻松瘦身，拥有健康好身材。
