很多人都有这样的困扰，明明身体没有明显不适，却总是脸色发白、毫无血色，整个人看起来没精打采。其实，想要改善这种状况，不妨从日常饮食入手。接下来就为大家介绍一些能让气色变红润的食物。
揭秘脸色苍白的幕后黑手
脸色发白无血色并非无缘无故，背后可能隐藏着多种原因。贫血是常见因素之一，当身体缺乏铁元素，血红蛋白合成不足，血液携氧能力下降，就容易导致面色苍白；长期营养不良，缺乏蛋白质、维生素等重要营养素，也会影响身体正常代谢，使气色变差；中医常说的气血不足，同样会反映在脸上；此外，熬夜、过度劳累等不规律的生活作息，也可能加重面色苍白的情况。
红润气色食物大赏
补铁先锋：让血红蛋白 “满血复活”
铁元素是制造血红蛋白的关键原料，多摄入含铁丰富的食物，能有效改善贫血，为面色增添红润。动物肝脏是补铁的 “佼佼者”，每 100 克猪肝含铁量高达 22.6 毫克，且其中的铁为血红素铁，人体吸收率高。可以将猪肝切成薄片，搭配青椒炒制，鲜香可口又营养。瘦肉也是不错的选择，无论是牛肉、猪肉还是羊肉，都富含优质蛋白和铁元素，平时可以做成红烧肉、小炒肉等菜肴。
蔬菜中的菠菜含铁量也较为可观，每 100 克菠菜含铁 2.9 毫克。将菠菜焯水后，加入蒜末、生抽凉拌，清爽解腻。红枣更是传统的补铁食材，每天吃几颗干红枣，或者用红枣泡水、煮粥，都能起到补铁养血的作用。
维 C 小能手：铁元素的最佳助攻
维生素 C 能促进铁的吸收，因此在补铁的同时搭配富含维生素 C 的食物，能达到事半功倍的效果。橙子富含维生素 C，酸甜多汁，直接食用方便又美味；柠檬可以切片后加入蜂蜜泡水，不仅富含维 C，还有养颜的功效；猕猴桃被誉为 “维 C 之王”，果肉柔软，口感酸甜，是补充维生素 C 的优质水果。
补气血神器：传统养生的智慧
红枣除了补铁，还有补气血的功效，与桂圆搭配效果更佳。将红枣、桂圆、枸杞一起煮成甜汤，既能暖身又能补气血。阿胶是女性补气血的佳品，用阿胶熬制成阿胶糕，每天吃一两块，能让面色逐渐红润起来。枸杞具有滋补肝肾、益精明目的作用，无论是直接嚼食，还是泡水、煮粥，都能为身体补充营养，改善气色。
其他宝藏食物：各显神通助气色
黑芝麻富含蛋白质、维生素和矿物质，具有补肝肾、益精血的作用，每天吃一勺黑芝麻糊，对改善气色有帮助。核桃含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素 E，能滋养肌肤，使面色更加红润。黑豆同样是滋补好物，将黑豆煮成黑豆粥，营养又健康。
想要告别脸色发白无血色，拥有红润好气色，不妨从日常饮食做起。合理搭配这些富含营养的食物，坚持一段时间，相信你会惊喜地发现，自己的脸色逐渐变得红润有光泽，整个人也更有精神。很多人都有这样的困扰，明明身体没有明显不适，却总是脸色发白、毫无血色，整个人看起来没精打采。其实，只要我们在饮食上多花些心思，就能轻松改善这种状况，拥有人人羡慕的好气色。
