头发原本浓密柔顺的小美，在产后却遭遇了 “脱发危机”。每次洗头，水槽里都是大把掉落的头发；梳头时，梳子上也缠绕着厚厚的一层发丝。相信不少产后妈妈都有过类似的经历，产后脱发似乎成了很多女性产后难以避开的困扰。这背后究竟藏着怎样的秘密，又该如何应对呢？
正常情况下，我们的头发毛囊有着自己的生长周期，包括生长期、退行期和休止期。处于生长期的头发不断生长，可持续 2 - 6 年；退行期的头发停止生长，约持续 2 - 3 周；休止期的头发则开始脱落，维持 3 - 4 个月 。一般来说，休止期的毛囊大约占 10% - 15%，每天自然脱落 50 - 100 根头发都属于正常现象。但产后女性的脱发，大多属于休止期脱发，这意味着更多毛囊提前进入了休止期。
产后女性体内激素水平会发生巨大变化。孕期时，雌激素水平大幅升高，原本该进入休止期脱落的头发得以 “超期服役”，让很多准妈妈在孕期拥有一头格外浓密的秀发。然而，产后雌激素水平急剧下降，之前超期 “工作” 的头发集中进入休止期，大量脱落，这就导致了产后明显的脱发症状。
成为新手妈妈后，生活节奏被彻底打乱。从日夜照顾宝宝，频繁喂奶、换尿布，到担心宝宝健康成长，再加上睡眠不足，这些都给宝妈带来了巨大的精神压力。长期处于紧张、焦虑的状态下，头皮的血管神经功能受到影响，头发得不到充足的营养供应，自然容易脱落。
产后身体需要恢复，同时还要分泌乳汁喂养宝宝，对营养的需求大幅增加。但有些宝妈在产后可能还存在妊娠反应，影响食欲；或是在饮食上过于注重某类食物，导致营养不均衡。而头发的健康生长需要蛋白质、维生素、矿物质等多种营养物质，缺乏这些营养，就如同树木失去养分，头发自然变得脆弱易掉。
在传统观念里，有些地方认为产后不能洗头、梳头，担心会落下 “月子病”。但实际上，长时间不清洁头皮，皮脂分泌物和灰尘不断堆积，很容易引发毛囊炎或感染，反而会加重脱发问题。
面对产后脱发，妈妈们可以从日常护理做起。保持头皮清洁很重要，建议根据自身发质，每周洗 2 - 3 次头。水温以 37 - 40℃为宜，既不会刺激头皮，又能有效清洁。洗头时，用指腹轻轻按摩头皮，促进血液循环，不要用指甲用力抓挠。在洗发水的选择上，只要冲洗干净，含硅油的洗发水也不会堵塞毛孔，无需过度担忧。
充足的睡眠对身体恢复和内分泌调节至关重要。家人可以主动分担照顾宝宝的任务，让宝妈能有更多休息时间。比如，夜间由家人帮忙照顾宝宝，让宝妈能够连续睡眠 4 - 6 小时，保证充足的休息。
饮食上，要注重营养均衡。多摄入富含蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉、蛋类、豆制品等，为头发生长提供原料；多吃红肉、鸭肝等含铁丰富的食物，预防因缺铁导致的脱发。如果宝妈存在贫血或气血不足的情况，可以适当食用红枣、桂圆等补气血的食物，帮助身体恢复。
宝妈们也别忽视情绪对头发的影响。可以尝试一些适合自己的减压方式，比如每天进行 30 分钟左右的产后瑜伽，既能放松身心，又有助于身体恢复；或是在宝宝入睡后，听一听舒缓的音乐，享受片刻宁静；还可以和家人朋友聊聊天，分享育儿心得，缓解焦虑情绪。如果感觉压力过大，及时寻求心理辅导，保持积极乐观的心态。
头发原本浓密柔顺的小美，在产后却遭遇了 “脱发危机”。每次洗头，水槽里都是大把掉落的头发；梳头时，梳子上也缠绕着厚厚的一层发丝。相信不少产后妈妈都有过类似的经历，产后脱发虽然困扰着很多女性，但只要了解原因，掌握正确的应对方法，保持良好的生活习惯，就一定能帮助头发重新恢复健康状态，告别 “脱发焦虑” 。
