当身体开始出现喉咙发紧、鼻子发痒、轻微头痛等不适时，很可能是感冒的初期信号。这个阶段是阻止症状加重的关键时期，及时用对方法，能让恢复周期缩短不少。
多休息，睡好觉
感冒初期最忌讳硬撑着工作或熬夜。身体在睡眠时会启动自我修复机制，免疫细胞会加速合成，帮助对抗病毒。有研究显示，连续睡眠不足 7 小时的人，感冒症状持续时间会比睡眠充足者长 30% 以上。如果一开始就感觉疲惫，不妨提前结束工作，窝在温暖的被窝里睡个好觉，让身体有足够的能量应对病毒侵袭。尤其是夜间 10 点到凌晨 2 点，是免疫系统修复的黄金时段，尽量保证这段时间处于深度睡眠状态。
补充维 C，增强免疫力
维生素 C 能增强免疫细胞的活性，帮助身体更快清除感冒病毒。感冒初期每天补充适量维生素 C，可减轻鼻塞、咽痛等症状。新鲜水果中，猕猴桃每 100 克含维 C 约 80 毫克，橙子约 50 毫克，草莓约 60 毫克，每天吃 200 克左右就能满足日常需求。如果不爱吃水果，也可以选择维 C 补充剂，每天摄入量控制在 100-200 毫克即可，过量反而可能引起肠胃不适。
温盐水漱口、清洗鼻腔
感冒初期病毒容易在咽喉和鼻腔滋生，用温盐水处理能减少病菌数量。漱口时，取一杯温水加半茶匙食盐，搅拌溶解后仰头含漱，让盐水接触到咽喉部位，每次持续 30 秒，重复 3-4 次，能缓解喉咙干痒。清洗鼻腔可准备专用洗鼻器，将生理盐水（0.9% 浓度）倒入洗鼻器，头部稍前倾，让盐水从一侧鼻孔流入，从另一侧流出，早晚各一次，能减轻鼻塞和鼻腔分泌物。
喝杯热饮，温暖身心
热饮能促进血液循环，帮助身体排出寒气。生姜 3-4 片加适量红糖，用沸水冲泡后焖 5 分钟，趁热饮用可缓解风寒感冒初期的怕冷、流清涕症状，但风热感冒（如咽喉肿痛、黄痰）者不宜多喝。若有轻微咳嗽，可用 40℃左右的温水冲蜂蜜，搅拌均匀后慢慢喝下，蜂蜜的黏稠感能保护咽喉黏膜，减轻咳嗽频率。注意热饮温度控制在 50℃以下，避免烫伤食道。
适当运动，加速恢复
感冒初期进行轻度运动能加快新陈代谢，帮助身体排出毒素。选择散步、瑜伽等低强度运动，每次 20-30 分钟，每周 3-4 次即可。运动时以不感到疲劳为原则，若出现胸闷、头晕等症状，应立即停止。需要注意的是，跑步、跳绳等高强度运动可能会消耗过多体力，反而降低免疫力，不利于恢复。
健康饮食，助力康复
感冒期间的饮食要兼顾营养和易消化。早餐可以吃鸡蛋羹搭配全麦面包，补充优质蛋白和 B 族维生素；午餐加一份清蒸鱼或瘦肉，为身体提供修复所需的氨基酸；晚餐不妨喝碗杂粮粥，搭配西兰花、菠菜等深色蔬菜，其中的抗氧化物质能帮助减轻炎症反应。尽量避免辛辣、油腻食物，减少肠胃负担，让身体能集中精力对抗病毒。
及时就医，科学用药
如果采取上述方法后，症状仍在加重，比如出现持续高烧（超过 38.5℃）、剧烈咳嗽、呼吸困难等情况，应及时就医。医生会根据症状判断是否需要使用药物，比如退烧药适用于体温过高时，止咳药可缓解严重咳嗽影响休息的情况。用药时一定要按照说明书或医嘱服用，避免擅自增减剂量。
感冒是身体免疫力与病毒博弈的过程，初期做好这些事，能为身体提供有力支持。其实，平时注意勤洗手、保持室内通风、根据气温增减衣物，也能有效降低感冒的发生几率。当身体发出感冒信号时，认真对待每一个细节，才能更快恢复到健康状态。