清晨睁开眼，干涩感像细沙磨过眼球；盯着屏幕半小时，眼皮就重得抬不起来；到了下午，看东西开始模糊，还忍不住想揉眼睛 —— 这样的经历，你是不是也经常遇到？
现在的我们，从睁眼到睡前，几乎都被电子屏幕包围。工作时对着电脑处理文件，通勤时刷着手机看资讯，休息时窝在沙发里追剧，眼睛就像连轴转的机器，时刻处于 “高压状态”。时间久了，干涩、酸胀、疲劳成了家常便饭，甚至有人觉得眼睛像被风吹干的湖面，一点湿润感都没有。
为什么眼睛会频繁 “缺水”“喊累”？这得从眼球的 “保湿系统” 说起。我们的眼球表面有一层泪膜，就像天然的润滑剂，能保持眼睛湿润。每次眨眼，泪膜会重新分布，为眼球补水。但长时间盯着电子屏幕时，眨眼次数会不自觉减少，从正常的每分钟 15-20 次降到 5-6 次，泪膜来不及更新，水分就会快速蒸发，眼睛自然会干涩。
环境也是重要因素。空调房里空气干燥，暖气会带走空气中的水分，长期处于这样的环境，泪膜蒸发速度会加快。此外，随着年龄增长，泪液分泌功能会逐渐下降，这也是中老年人更容易眼干的原因。如果本身患有干眼症、睑缘炎等眼部疾病，泪膜的稳定性会被破坏，眼干、疲劳的症状会更明显。
想要让眼睛 “解渴”“减负”，调整用眼习惯是基础。建议每用眼 20 分钟，就停下来看 20 英尺（约 6 米）外的物体，坚持 20 秒，这个 “20-20-20” 法则能让睫状肌放松，缓解疲劳。使用电子设备时，注意保持合适距离：看电脑屏幕时，视线稍向下倾斜 15-20 度，距离屏幕 50-70 厘米；看手机时，不要低头太近，保持 30-50 厘米的距离。另外，尽量不要在昏暗环境下看屏幕，屏幕亮度和环境光反差太大，会加重眼睛负担。
物理舒缓方法简单有效，随时都能做。每天花 5 分钟做眼部按摩，用无名指指腹轻按眼眶周围的穴位：睛明穴（内眼角上方）、四白穴（眼眶下方凹陷处）、太阳穴（眉梢与外眼角之间），每个穴位按压 10 秒，重复 3 次，能促进眼部血液循环，改善泪液分泌。
热敷也是个好办法。用 40℃左右的热毛巾敷眼，每次 10-15 分钟，每天 1-2 次，能让眼睑周围的油脂腺通畅，帮助泪膜保持稳定。如果觉得热毛巾麻烦，蒸汽眼罩也是不错的选择，温热的蒸汽能渗透眼睑，比普通热敷更舒适。
眼干、疲劳明显时，适当使用眼药水能快速缓解，但一定要选对类型。人工泪液可以补充泪液，缓解干涩，适合长期使用，常见的有玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等，建议选择不含防腐剂的剂型，减少对眼表的刺激。如果是用眼过度导致的疲劳，可在医生指导下使用抗疲劳滴眼液，比如七叶洋地黄双苷滴眼液，能改善眼部血液循环。需要注意的是，眼药水不能当成 “万能药”，长期频繁使用可能会破坏泪膜，最好在医生指导下使用。
饮食上多吃 “护眼食物”，能从内部为眼睛补充营养。维生素 A 是维护眼表健康的关键，缺乏会导致眼干、视力下降，胡萝卜、菠菜、南瓜、动物肝脏中都富含这种营养。维生素 B 族能缓解眼疲劳，鸡蛋、牛奶、瘦肉、燕麦是优质来源。蓝莓、猕猴桃、紫甘蓝等深色果蔬含有丰富的花青素，这种抗氧化物质能保护视网膜，减少电子屏幕蓝光对眼睛的伤害。每天喝足够的水也很重要，身体水分充足，泪液分泌才会更顺畅。
结合现代人长时间使用电子设备的现状，眼睛干累已成为普遍现象。了解其背后的原因，从调整用眼习惯、尝试物理舒缓、合理使用眼药水到注重饮食调理，多方面入手，才能有效缓解眼睛疲劳，让我们的 “心灵窗户” 保持明亮舒适。
