为什么产后会阴道松弛？很多妈妈在产后会发现身体出现一些变化，其中阴道松弛是不少人会遇到的情况。从生理角度来看，怀孕过程中，体内激素水平发生改变，这会让盆底肌肉的弹性逐渐降低。同时，随着胎儿不断生长发育，子宫体积增大，会对盆底肌肉产生持续的压迫，使肌肉长期处于紧张状态。而到了分娩阶段，无论是顺产还是剖宫产，阴道周围的肌肉和筋膜都会受到不同程度的拉伸，这些因素共同作用，就导致了产后阴道松弛的情况出现。
别慌！运动来帮忙，通过科学合理的运动，能帮助妈妈们逐步恢复盆底肌肉力量，改善阴道松弛问题。
首先是 Kegel 运动，这是一款随时随地都能做的运动，堪称妈妈们的小秘密。做 Kegel 运动时，妈妈们要先找到正确的肌肉位置，可以在排尿时尝试中断尿流，此时收缩的肌肉就是会阴周围的目标肌肉。找到位置后，保持身体放松，收缩会阴肌肉，坚持 5 秒钟，然后再慢慢放松 5 秒钟，这样为一个循环。每次可以重复 10 到 15 个循环作为一组，每天坚持做 2 到 3 组。无论是坐在沙发上看电视、躺在床上休息，还是在上班的路上，都能轻松进行。
接着是深蹲运动，坚持做深蹲能锻炼臀部和大腿肌肉，进而间接提升盆底肌力量，让紧致效果加倍。做深蹲时，双脚分开与肩同宽，双脚脚尖略微向外倾斜，保持背部挺直，双手可以自然放在身体两侧或者交叉放在胸前。然后慢慢弯曲膝盖，身体向下下蹲，注意下蹲时膝盖不要超过脚尖，直到大腿与地面保持平行，停留 1 到 2 秒钟后，再缓慢站起来恢复到初始姿势。每天重复做 10 到 15 次，就能看到一定的效果。
骑自行车也是一个不错的选择，骑行过程中能有效增强髋部和盆腔肌肉的力量，帮助妈妈们在享受运动乐趣的同时，实现紧致目标。妈妈们可以选择户外骑行，也可以使用室内健身自行车。每周至少骑行 2 到 3 次，每次骑行时间保持在 30 分钟以上，骑行强度以自己感觉舒适、微微出汗为宜，不要过度劳累。
还有专门的缩阴操，跟着做能快乐变紧致。缩阴操包含多个动作，腹肌练习时，平躺在床上，双腿屈膝，双脚踩在床面，双手放在腹部，然后慢慢抬起上半身，使肩膀离开床面，停留 2 秒钟后再躺下，重复 10 次；展腿练习时，平躺在床上，双腿伸直，慢慢向两侧打开，再缓慢收回，重复 10 到 15 次；骨盆练习时，采取跪姿，双手和膝盖着地，保持背部平直，然后慢慢抬起一条腿，保持膝盖弯曲 90 度，停留 2 秒钟后放下，换另一条腿重复动作，每条腿做 10 次。
在进行这些运动时，有几个小 Tips 能让效果 upup。首先要咨询医生，因为每位产妇的身体状况不同，比如有的妈妈可能存在盆底肌损伤较严重的情况，在开始缩阴运动前最好咨询医生意见，根据自身情况制定合适的运动计划，确保运动安全。其次要循序渐进，运动过程中不要一开始就追求高强度、多组数，要根据自己的身体感受逐渐增加运动强度和次数，避免劳累。如果在运动过程中出现不适，比如腹痛、腰酸等，要立即停止运动，必要时寻求专业帮助。最后要坚持到底，缩阴运动不是一朝一夕就能看到明显效果的，需要妈妈们长期坚持，只有持之以恒，才能收获理想效果。
很多妈妈在产后会面临阴道松弛的困扰，这是产后常见的情况。但只要选对方法，坚持进行科学的缩阴运动，就能逐步改善身体状态，找回自信，更好地迎接产后生活的每一天。
