清晨拉开窗帘，窗外常被一层灰蒙蒙的雾气笼罩，远处的建筑轮廓变得模糊，空气中似乎还带着隐约的颗粒感 —— 这是雾霾天里常见的景象。走在户外，不少人会下意识地掩住口鼻，即便回到室内，也总觉得喉咙里像卡了细小的沙粒，又干又痒，忍不住想咳嗽，说话时还会带着隐隐的痛感。其实，这是咽喉在向我们发出 “求救信号”，面对雾霾带来的咽喉不适，及时采取科学的缓解方法很有必要。
雾霾为啥让嗓子 “受伤”
首先要明白，雾霾并非单纯的 “雾”，其中夹杂着大量对呼吸道有害的物质。比如二氧化硫、氮氧化物，还有直径小于 2.5 微米的细颗粒物，这些物质会随着呼吸进入咽喉部，直接刺激娇嫩的咽喉黏膜。黏膜受到刺激后，会出现充血、水肿的情况，就像给喉咙 “磨了砂纸”，自然会引发疼痛和异物感。
同时，雾霾天气往往伴随着空气湿度降低，干燥的空气会加速咽喉黏膜水分的流失。原本湿润的黏膜变得干燥脆弱，防御能力下降，不仅容易受到外界刺激，还可能让局部炎症加重，进而导致嗓子干疼、声音嘶哑等问题。
另外，部分人群对雾霾中的粉尘、花粉等成分过敏，接触后会引发咽喉部的过敏反应，出现黏膜瘙痒、肿胀，甚至伴随打喷嚏、流鼻涕等症状，进一步加重咽喉不适。
快速缓解嗓子疼，这些方法超有效
生活小妙招，简单又实用
如果嗓子已经开始疼，不妨试试含一小块冰块。冰块的低温能让咽喉部血管收缩，减轻局部充血和水肿，同时带来短暂的麻木感，快速缓解疼痛感。不过要注意，不要直接将冰块长时间贴在咽喉处，小口慢含效果更佳。
用蒸汽滋润喉咙也是个好办法。可以在杯子里倒入适量热水，加入几滴薄荷油或桉树油（没有也可以不加），然后用毛巾围住头部，对着杯子深呼吸，让温热的蒸汽缓缓进入咽喉。这样既能补充黏膜水分，又能舒缓紧绷的咽喉肌肉，连轻微的鼻塞也能得到缓解。
每天用淡盐水漱口 2-3 次，也能帮助减轻咽喉炎症。具体做法是：将半茶匙食盐溶解在一杯温水中，含住盐水仰头，让盐水充分接触咽喉部，停留 3-5 秒后吐出。盐水能清洁咽喉表面的有害物质，起到消炎杀菌的作用，坚持几天就能明显感觉到不适减轻。
药物来助力，缓解更迅速
若嗓子疼得比较严重，影响说话和进食，可以在医生或药师指导下使用解热镇痛药，比如乙酰氨基酚或布洛芬，这类药物能快速缓解疼痛和炎症反应。需要注意的是，要按照说明书规定的剂量服用，避免过量。
市面上常见的喉咙喷雾或含片，也是缓解不适的好选择。很多产品含有苯佐卡因或盐酸利多卡因等局部麻醉成分，能直接作用于咽喉疼痛部位，快速减轻痛感；部分含片还添加了薄荷脑、金银花等成分，能带来清凉舒适的感觉。使用前记得仔细阅读说明书，了解适用人群和注意事项。
如果咽喉肿胀明显，还可以通过雾化吸入的方式缓解。将生理盐水与适量糖皮质激素混合后，通过雾化器变成微小颗粒，吸入后能直接作用于咽喉黏膜，减轻肿胀和炎症，这种方法尤其适合儿童或吞咽药物困难的人群，具体用药需遵医嘱。
饮食巧搭配，嗓子更舒服
饮食上多吃滋润咽喉的食物，也能帮助缓解不适。比如梨，水分充足且富含维生素，生吃或煮成梨汤都可以；香蕉质地软糯，容易吞咽，还能补充能量；苹果可以切成小块，用温水浸泡后食用，避免过凉刺激咽喉。
绿豆、百合、莲藕等具有清热作用的食物，也适合雾霾天食用。可以煮一碗绿豆汤，或用百合和莲子熬粥，既能清热润燥，又能补充水分，帮助减轻咽喉的炎症反应。
同时要注意，尽量选择清淡、易消化的食物，比如粥、烂面条、蒸蛋等，避免辛辣、油炸、过烫的食物，这些食物会刺激咽喉黏膜，加重疼痛和不适。
日常防护要做好，远离嗓子疼困扰
想要避免雾霾天嗓子不适，做好日常防护很重要。外出时一定要佩戴符合标准的口罩，比如 N95 口罩或医用外科口罩，能有效阻挡空气中的细颗粒物和有害物质，减少吸入量；回到室内后，及时脱下口罩，清洗面部和鼻腔，避免有害物质残留。
雾霾严重时，尽量减少外出次数，尤其是老人、儿童和呼吸道敏感人群，避免在早晨和傍晚雾霾浓度较高的时间段外出，降低咽喉受到刺激的几率。
室内可以使用空气净化器，帮助过滤空气中的有害物质，改善室内空气质量；同时注意保持室内湿度，使用加湿器将湿度控制在 40%-60% 之间，避免空气过于干燥刺激咽喉。另外，每天定期开窗通风，选择雾霾较轻的时间段，比如中午，每次通风 15-20 分钟，让新鲜空气进入室内。
当雾霾天到来，空气中的有害物质容易让咽喉出现干疼、瘙痒等不适，及时用含冰块、蒸汽吸入、淡盐水漱口等方法能快速缓解，搭配合适的药物和饮食调理，能让咽喉更快恢复舒适。同时，做好外出戴口罩、减少外出、改善室内空气质量等防护措施，能从源头减少咽喉受到的刺激。如果嗓子疼持续超过 3 天没有缓解，或出现发热、咳嗽加重、呼吸困难等症状，一定要及时就医，让专业医生进行诊断和治疗，避免延误病情。
