减肥期间，很多人都有一个误区，认为水果含糖量高，吃了容易长胖，于是干脆完全不吃水果。其实不然，选对水果不仅不会发胖，还能帮我们补充营养、增加饱腹感，辅助减肥事半功倍。今天就为大家整理出十大减肥水果排行榜，都是低卡、高纤维、饱腹感强的种类，适合减肥期间长期食用，让你越吃越瘦，轻松解锁轻盈体态。
排在第一位的是苹果，它绝对是减肥水果中的“常青树”。每100克苹果的热量仅为52大卡左右，富含膳食纤维和果胶，这些成分能促进肠道蠕动，帮助排出体内代谢废物，还能延缓糖分吸收，避免多余热量转化为脂肪。而且苹果的饱腹感极强，下午饿的时候吃一个，就能有效缓解饥饿，减少正餐的摄入量，坚持每天吃一个，对减肥很有帮助。
第二名是柚子，作为秋冬季节的常见水果，柚子的减肥效果不容小觑。每100克柚子热量约42大卡，含糖量低，且富含维生素C和类黄酮，既能补充身体所需的营养，还能促进新陈代谢。柚子的水分充足，膳食纤维丰富，吃起来酸甜爽口，既能满足口腹之欲，又不会给身体带来热量负担，减肥期间可以代替高热量零食食用。
第三名是草莓，颜值和实力并存的减肥水果，深受大家喜爱。每100克草莓热量仅32大卡，几乎可以忽略不计，而且草莓中含有丰富的膳食纤维和维生素，能促进肠道蠕动，帮助消化，还能抑制脂肪的堆积。另外，草莓的升糖指数很低，适合需要控制血糖的减肥人群，无论是直接吃，还是搭配酸奶食用，都是不错的选择。
第四名是蓝莓，小小的一颗蓝莓，减肥功效却很出众。每100克蓝莓热量约57大卡，富含花青素和膳食纤维，花青素能抗氧化，延缓衰老，膳食纤维则能增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助排出体内垃圾。蓝莓的含糖量不高，且容易消化，减肥期间每天吃一小把，既能补充营养，又能辅助减肥，还能保护视力。
第五名是猕猴桃，也叫奇异果，被称为“维生素之王”。每100克猕猴桃热量约61大卡，富含维生素C、膳食纤维和蛋白酶，蛋白酶能帮助分解蛋白质，促进消化吸收，减少脂肪堆积，膳食纤维则能增强饱腹感，避免暴饮暴食。猕猴桃的水分充足，酸甜可口，既能补充营养，又能缓解减肥期间的嘴馋，适合日常食用。
第六名是橙子，富含维生素C和膳食纤维，每100克热量约47大卡，热量低、饱腹感强。橙子中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助清理肠道，维生素C则能增强免疫力，促进新陈代谢，帮助身体消耗多余热量。而且橙子的含糖量不高，不会给身体带来过多负担，减肥期间可以每天吃一个，补充营养又能辅助减肥。
第七名是木瓜，每100克热量约39大卡，是热量极低的减肥水果。木瓜中含有独特的木瓜酵素，这种成分能分解脂肪和蛋白质，促进消化，减少脂肪在体内的堆积，还能帮助排出体内多余的水分，改善水肿型肥胖。木瓜口感软糯，味道清甜，无论是直接吃，还是做成木瓜沙拉，都是减肥期间的优质选择。
第八名是圣女果，也叫小番茄，每100克热量仅25大卡，是减肥期间的绝佳零食。圣女果富含维生素C、番茄红素和膳食纤维，番茄红素能抗氧化，膳食纤维能增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助控制食欲。圣女果小巧方便，随时可以吃，既能缓解饥饿，又不会摄入过多热量，适合减肥期间随身携带。
第九名是梨，每100克热量约50大卡，水分充足，膳食纤维丰富。梨中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内代谢废物，缓解便秘，而且梨的饱腹感很强，能有效控制正餐的摄入量。另外，梨的含糖量不高，属于低升糖水果，减肥期间适量食用，既能补充水分，又能辅助减肥。
第十名是火龙果，分为白心和红心两种，每100克热量约55大卡，富含膳食纤维和水溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助清理肠道，改善便秘，还能增加饱腹感，减少热量摄入。火龙果的水分充足，口感清甜，减肥期间适量食用，既能补充营养，又能辅助身体排出多余垃圾，助力减肥。
最后需要提醒大家，虽然这些水果减肥效果不错，但也不能过量食用，毕竟水果中含有一定的糖分，过量摄入仍可能导致热量超标。减肥期间，建议每天食用200-350克水果，搭配合理的饮食和适量的运动，才能达到更好的减肥效果，轻松拥有理想体态。
