热敷法：温暖子宫，舒缓疼痛
生理期腹部坠痛如被重锤敲击时，热敷是最易获取的急救方案。准备 40-50℃的热水袋或暖宫贴，隔着棉质衣物贴敷在下腹部耻骨联合上方，每次持续 20-30 分钟。热力能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。临床研究显示，连续热敷 3 天可使疼痛程度平均降低 37%。
按摩穴位法：传统中医的神奇力量
中医经络理论中，三阴交和足三里是调理经期不适的黄金穴位。三阴交位于内踝尖上 3 寸（约 4 横指）胫骨内侧缘凹陷处，足三里在膝盖骨外侧下方凹陷往下约 3 横指处。用拇指指腹垂直按压穴位，力度以出现酸胀感为宜，每个穴位按摩 2-3 分钟，每日 3 次。现代研究表明，穴位刺激可促使身体分泌内啡肽，这种天然镇痛物质能有效缓解疼痛。
喝热饮法：甜蜜暖身，缓解不适
姜枣茶是流传千年的痛经良方：取生姜 3 片、红枣 5 颗、红糖 15 克，加水煮沸后小火慢炖 10 分钟。生姜中的姜辣素能促进血液循环，红枣富含铁元素可补充经期流失的营养。若不喜姜味，也可冲泡玫瑰花茶，其含有的挥发油成分能疏肝理气，对情绪性痛经效果显著。饮用时注意小口慢咽，温热液体流经肠胃时，能带动整个腹部产生温暖舒适感。
适量运动：动起来，告别疼痛
很多人误以为经期要静养，实则适度运动能改善痛经。推荐经期瑜伽中的猫牛式、坐立前屈式，每次练习 15-20 分钟。研究发现，规律运动可使体内前列腺素合成减少 20%-30%，而前列腺素正是引发痛经的主要物质。也可选择户外散步，呼吸新鲜空气的同时促进新陈代谢，帮助缓解盆腔充血。
药物缓解：合理用药，快速止痛
非甾体抗炎药是痛经急救的可靠选择，如布洛芬、萘普生等。这类药物通过抑制环氧化酶活性，减少前列腺素合成，从而减轻疼痛。建议在月经来潮、疼痛初起时服用，每次布洛芬剂量不超过 400 毫克，每日不超过 1200 毫克。需要注意，胃溃疡患者或对阿司匹林过敏者应谨慎使用，最好在医生指导下选择药物。
积极治疗原发疾病：从根源解决问题
约 10% 的痛经属于继发性痛经，由子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性病变引起。当出现进行性加重的痛经、月经量异常增多等症状时，应及时就医检查。通过妇科超声、腹腔镜等手段明确病因后，针对性治疗可显著改善痛经症状，避免病情迁延影响生殖健康。
日常调理：打好健康基础
除了应急处理，日常调理更能从根本上改善体质。建议保持每周 3 次有氧运动的习惯，多摄入富含 Omega-3 脂肪酸的深海鱼、亚麻籽等食物，这些营养成分有助于调节炎症反应。同时注意经期保暖，避免食用生冷食物，规律作息减少熬夜，这些细节都能帮助身体建立更健康的生理周期。
