早上对着镜子时，不少人会发现自己的眼睛像充了气的气球，眼皮厚重、轮廓模糊，这种晨起眼肿不仅影响外观，还可能让人一整天都觉得眼皮沉重。其实，眼肿背后藏着多种原因，了解这些原因才能找到有效的解决办法。
晨起 “泡泡眼”，究竟为何？
睡前饮水过多是最常见的原因之一。眼睑部位的皮肤是全身最薄的，皮下组织疏松，当睡前摄入大量水分，夜间人体代谢速度减慢，多余的水分容易在眼睑处潴留，形成水肿。尤其习惯睡前喝大量水、汤或吃含水量高的水果的人，更容易出现这种情况，通常起床后活动一段时间，水肿会逐渐消退。
过敏反应也可能引发眼肿。如果睡前接触了尘螨、宠物毛发、护肤品中的某些成分，免疫系统会释放组胺等物质，导致眼睑血管扩张、通透性增加，组织液渗出后就会出现肿胀，常伴有眼痒、发红等症状。部分人可能还会同时出现鼻子痒、打喷嚏等过敏表现。
眼部炎症如结膜炎、麦粒肿等，也会导致眼睛浮肿。结膜炎多由细菌、病毒感染或环境刺激引起，除了肿胀，还会有分泌物增多、眼睛发红、异物感等症状；麦粒肿则是眼睑上的毛囊或腺体感染，肿胀部位通常有明显压痛，可能会逐渐形成小脓包。
此外，睡眠质量差或睡姿不当也可能诱发眼肿。熬夜、失眠会让眼部得不到充分休息，血液循环减缓；而长时间侧卧或俯卧，会压迫眼部血管，影响血液和淋巴循环，导致水分淤积在眼睑处。
不同原因，对应不同消除法
针对睡前饮水过多导致的眼肿，可采用冷热交替敷眼的方法。先用温热的毛巾（约 40℃）敷眼 10 秒，促进局部血液循环，再换冷毛巾敷 10 秒，收缩血管减少渗出，重复 3-5 次，能有效加快水分代谢。也可以用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩眼睑，顺着淋巴循环方向促进排水，每次按摩 1-2 分钟即可。
若是过敏引起的眼肿，首先要远离过敏原，比如更换枕套、停用可疑护肤品。急性期可用冰袋裹上毛巾冰敷眼睑，每次 5-10 分钟，减轻肿胀和瘙痒。如果症状较明显，可在医生指导下使用抗过敏眼药水或口服抗过敏药物，缓解不适。
对于眼部炎症导致的浮肿，需根据病因处理。细菌感染引起的结膜炎，可使用抗生素眼药水；病毒感染则需用抗病毒药物；麦粒肿早期可热敷促进炎症吸收，若形成脓包需由医生处理。注意此时不要自行挤压，以免加重感染。
因睡眠问题或睡姿不当引发的眼肿，起床后适当活动身体，比如散步、拉伸，能加快全身血液循环，帮助眼部消肿。也可以喝一杯温咖啡或浓茶，其中的咖啡因有一定的利尿作用，有助于排出体内多余水分，缓解水肿。
预防大于治疗：日常护眼小妙招
想要减少晨起眼肿，日常护理很重要。睡前 1 小时尽量避免大量饮水，晚餐也不宜过咸，因为高盐饮食会让身体保留更多水分。如果晚上觉得口渴，可少量饮水，避免一次性喝太多。
保持规律的作息，保证每天 7-8 小时的睡眠，让眼睛得到充分休息。睡觉时尽量选择仰卧姿势，减少对眼部的压迫，也可以适当垫高枕头，利用重力作用促进眼部血液回流，减少水分潴留。
注意眼部卫生能有效预防炎症性眼肿。平时不要用脏手揉眼睛，勤洗手，枕套、毛巾要定期清洗晾晒，减少细菌和尘螨滋生。化妆的人群要彻底清洁眼部妆容，避免化妆品残留刺激眼部。
饮食上，可以多吃一些富含维生素 A、C、E 的食物，比如胡萝卜、蓝莓、坚果等，这些营养物质有助于维护眼部组织健康，增强眼部抵抗力。同时，适量摄入冬瓜、薏米等具有利尿作用的食物，也能帮助身体排出多余水分。
眼肿虽然常见，但如果能及时找到原因并处理，就能快速恢复眼部状态。了解这些知识后，当晨起再遇到 “泡泡眼” 时，就能从容应对，让眼睛重新焕发神采。
