进补，不是多多益善
误区一：盲目乱补，越补越好
很多人觉得冬季是 “进补黄金期”，不管自己体质如何，就跟风购买人参、鹿茸、阿胶等滋补品，认为补得越多身体越棒。但实际上，并非所有人都适合冬季进补。比如体质偏热、容易上火的人，过量食用热性滋补品，可能会出现口干舌燥、便秘、长痘等症状；而脾胃虚弱的人，盲目服用滋腻的补品，会加重肠胃负担，导致消化不良、腹胀等问题。正确的做法是先了解自己的体质，比如气虚体质适合温和的黄芪、党参，阴虚体质适合滋阴的麦冬、玉竹，不确定时可咨询医生或专业中医师，根据自身情况选择合适的滋补品，才能达到养生效果。
误区二：大吃大喝，才是进补
不少人把 “进补” 和 “大吃大喝” 画上等号，冬季频繁聚餐，顿顿都是大鱼大肉、油炸烧烤，认为这样才能补充能量。但现代人日常饮食中，蛋白质、脂肪等热量摄入已经足够，冬季过度食用高热量、高脂肪食物，不仅无法起到养生作用，还会导致热量堆积，增加体重，甚至诱发高血脂、高血压等慢性疾病。真正的冬季进补，更注重 “平补”，可以选择莲子、芡实、山药、百合等食材，这些食材性质温和，既能补充营养，又不会给身体带来负担。比如用莲子和百合熬粥，山药清炒或炖汤，都是不错的养生选择。
保暖，并非多多益善
误区一：穿得越多，就越暖和
冬季气温低，很多人习惯把自己裹得严严实实，认为衣服穿得越多越暖和。但其实，衣服过多会影响身体的血液循环，尤其是四肢部位，血液循环不畅反而会让人感觉更冷。同时，过度包裹会让身体处于温暖环境中，降低自身的体温调节能力，一旦外出遇到冷空气，反而更容易感冒。正确的穿衣方式是 “洋葱穿衣法”，从内到外依次穿透气的贴身衣物、保暖的中间层和防风的外层，这样既能保证保暖性，又能根据室内外温度变化随时增减衣物，保持身体舒适。选择衣物时，优先选羊毛、羽绒等保暖且透气的材质，避免穿不透气的化纤衣物。
误区二：门窗紧闭，温暖又安全
为了抵御寒冷，很多家庭冬季会把门窗关得严严实实，认为这样能留住温暖，减少感冒风险。但长时间门窗紧闭，会导致室内空气不流通，空气中的二氧化碳浓度升高，氧气含量降低，还会滋生细菌、病毒和灰尘，尤其是家人中有感冒患者时，病菌更容易在室内传播，增加其他人患病的概率。建议每天上午 10 点到下午 3 点之间，阳光充足、室外温度相对较高时，打开门窗通风 15-30 分钟，保持室内空气清新。通风时可以让家人暂时到其他房间，避免直接吹风受凉。
运动，别让热情伤了身
误区一：运动暴汗，才算有效
冬季运动时，不少人追求 “暴汗” 效果，认为出汗越多，排毒越彻底，养生效果越好。但冬季气温低，身体为了维持体温，血液循环会相对缓慢，此时进行高强度运动导致大量出汗，会消耗身体过多能量，还可能因汗液蒸发带走热量，引发感冒或肌肉痉挛。而且过度出汗会让身体处于虚弱状态，反而不利于健康。冬季适合选择温和的有氧运动，比如八段锦、太极拳、快走、慢跑等，运动强度以身体微微发热、少量出汗为宜，每次运动时间控制在 30-60 分钟，避免过度劳累。
误区二：晨练趁早，拥抱朝阳
很多人习惯冬季早起晨练，认为 “早起锻炼身体好”，但冬季早晨气温极低，尤其是凌晨到日出前，空气中的污染物不易扩散，空气质量较差，此时外出运动，容易吸入有害气体，刺激呼吸道，引发咳嗽、哮喘等问题，还可能因低温导致血管收缩，增加心脑血管疾病的风险。正确的晨练时间应该是日出后，此时气温逐渐升高，空气质量改善，更适合运动。如果时间不允许，也可以选择午后 2-4 点，此时阳光充足、气温适宜，是冬季运动的最佳时段之一。
睡眠与生活细节的真相
误区一：多睡懒觉，养精蓄锐
冬季白天变短、夜晚变长，很多人会养成睡懒觉的习惯，认为 “多睡觉能养精神”，但其实过度睡眠反而会让人感觉更疲倦。中医认为冬季应 “早睡晚起”，但 “晚起” 并非指睡到中午，而是在保证 7-8 小时睡眠的前提下，比平时稍晚一点起床，比如比夏季晚起 30 分钟左右。如果长时间睡懒觉，会打乱人体的生物钟，导致内分泌失调，还会影响肠胃功能，出现食欲不振、消化不良等问题。早上醒来后，可以先躺在床上搓热双手，轻轻按摩脸部和头部，促进血液循环，然后再慢慢起床，活动身体。
误区二：其他常见小误区
冬季天气干燥，很多人嘴唇干裂时会习惯性用舌头舔嘴唇，认为这样能保湿，但唾液中的水分蒸发后，会带走嘴唇表面更多水分，导致嘴唇越舔越干，还可能引发唇炎。正确的做法是随身携带润唇膏，感觉嘴唇干燥时及时涂抹，同时多喝水，补充身体水分。
还有人认为 “戴口罩能防感冒”，于是冬季出门就戴口罩，甚至在室内也不摘下。其实在没有感冒、咳嗽等症状时，长期戴口罩会影响呼吸，导致氧气摄入不足，还可能让鼻腔黏膜变得脆弱，降低呼吸道的抵抗力。只有在乘坐公共交通工具、前往人员密集场所或遇到雾霾天时，戴口罩才更有必要，平时在空旷、通风的环境中，无需长期戴口罩。
部分人冬季睡觉时习惯蒙头，认为这样能保暖，但蒙头睡觉会导致呼吸不畅，呼出的二氧化碳无法排出，吸入的氧气减少，影响睡眠质量，还可能因缺氧导致头晕、乏力等问题。冬季睡觉时应保持头部暴露，选择柔软、透气的被子，保证呼吸顺畅。
冬季皮肤容易干燥瘙痒，很多人会用手抓挠缓解，但抓挠会损伤皮肤屏障，导致皮肤破损、感染，加重瘙痒症状。可以在洗澡后及时涂抹身体乳，保持皮肤滋润，选择温和、无刺激的沐浴产品，避免使用热水烫洗皮肤，减少皮肤干燥瘙痒的情况。
冬季养生的关键在于顺应季节特点，避开错误习惯，从饮食、保暖、运动、睡眠等方面科学调理，才能让身体在冬季保持良好状态，为来年的健康打下基础。了解自身需求，结合科学方法，才能真正做好冬季养生，远离健康隐患。