换季就感冒？一文搞懂感冒类型与预防秘籍

换季感冒：捉摸不定的健康 “小怪兽”

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最近天气像坐过山车，一会儿阳光明媚，热得人直冒汗；一会儿又冷风飕飕，冻得人直哆嗦。这种鬼天气，身边好多人都被感冒缠上了。一会儿听到有人吸着鼻子擤鼻涕，一会儿又有人咳嗽个不停，那场面，仿佛感冒开起了 “派对”，大家纷纷 “中招”。

你是不是也有过这样的经历：前几天还活力满满，在外面肆意玩耍，结果突然打了个喷嚏，紧接着就感觉喉咙痒痒的，脑袋也昏昏沉沉，浑身没力气。没错，这大概率就是换季感冒找上门了。它就像个捉摸不定的 “小怪兽”，在季节交替的时候频繁出没，让我们防不胜防 。那这讨厌的换季感冒到底属于什么感冒？为啥一到换季就容易感冒呢？今天咱们就来好好研究研究，争取把这个 “小怪兽” 的底细摸清楚，以后就能更好地防范它啦！

换季感冒属于什么感冒

风寒感冒：秋冬之交的 “冷袭击”

秋冬季节，天气就像小孩子的脸，说变就变。前几天还阳光正好，让人觉得冬天也不过如此，可一转眼，冷空气就气势汹汹地杀过来，气温 “唰” 地一下就降了好几度。在这气温骤降的秋冬之交，风寒感冒就特别容易找上门 。

风寒感冒，简单来说，就是人体不小心受了寒，寒邪趁机侵入身体，让我们 “中招”。它的症状也很有特点。一开始，你会感觉特别怕冷，裹上厚厚的衣服还是觉得冷，就像被一层寒意紧紧包裹住。相比之下，发热的症状倒没那么明显，可能只是稍微有点低热。而且身上一点汗都没有，皮肤摸上去干干的。鼻子也遭了殃，不停地流清鼻涕，就像关不紧的水龙头 ，擤个没完没了，鼻子周围都被擦得又红又疼。还老是打喷嚏，一个接一个，脑袋也被震得昏昏沉沉。要是再严重点，浑身的肌肉、关节也会跟着酸痛，感觉整个人都快散架了，只想找个暖和的地方躺着，一动都不想动。

像小李，前几天出门的时候还觉得挺暖和，就穿得比较单薄。结果晚上回来就开始打喷嚏、流清鼻涕，还一个劲儿地喊冷，一量体温，有点低热。他这就是典型的在秋冬换季时，不小心受了风寒，得了风寒感冒。

风热感冒：春夏之交的 “热侵袭”

到了春夏之交，情况又不一样啦。这时候，天气越来越暖和，阳光也变得炽热起来，气温就像坐了火箭一样回升。在这温暖又带着点燥热的季节里，风热感冒就成了 “常客” 。

风热感冒，是风热之邪趁着人体防御松懈的时候，侵入身体搞破坏。它的症状和风寒感冒比起来，就像是两个极端。首先，发热的症状特别明显，体温常常升得比较高，感觉浑身发烫，就像身体里有个小火炉在熊熊燃烧。虽然也会有点怕冷，但程度比较轻，稍微活动一下，出点汗，这种怕冷的感觉就会减轻不少。而且特别容易出汗，汗水把衣服都浸湿了，可还是觉得热。喉咙也会肿痛得厉害，咽口水的时候就像有根刺在扎，别提多难受了。鼻子里流出的是又黄又稠的鼻涕，和风寒感冒的清鼻涕截然不同。还老是觉得口渴，想不停地喝水，嘴唇也干干的，都快起皮了 。

比如小张，五一假期出去玩，天气特别热，他在外面又蹦又跳，出了一身汗。回家后就觉得喉咙不舒服，第二天就开始发热、流黄鼻涕，整个人都没精神。这就是在春夏换季时，被风热之邪盯上，患上了风热感冒。

其他可能的感冒类型

除了上面说的风寒、风热感冒，在换季的时候，还有可能出现其他类型的感冒。

暑湿感冒就是其中一种，它主要发生在夏季，尤其是那种又热又潮湿的天气。夏季气温高，雨水也多，空气里到处都弥漫着湿气。人在这样的环境里待久了，暑湿之邪就容易侵犯人体，引发暑湿感冒。得了暑湿感冒，除了有发热的症状外，还会感觉头特别重，就像头上顶了个大沙袋，昏昏沉沉的。肢体也困重得厉害，四肢好像被灌了铅一样，又酸又沉，干啥都提不起劲。胸口还总是闷闷的，一点食欲都没有，看到平时爱吃的东西也没胃口，严重的话还会恶心、呕吐。大便也变得稀稀溏溏的，小便又黄又少 。

还有一些特殊人群，比如体质比较虚弱的老人、小孩，或者本身就气血不足、阴虚火旺的人，在换季的时候，可能会出现气虚感冒、阴虚感冒等。气虚感冒的人，除了有一般感冒的症状外，还会特别容易感到疲倦、乏力，稍微活动一下就气喘吁吁，说话的声音也有气无力的。阴虚感冒呢，则表现为发热但热度不高，还伴有咽干口燥、手脚心发热、心烦失眠等症状 。

所以啊，在换季的时候，感冒的类型还挺多的，不能简单地一概而论。我们得根据自己的症状，仔细分辨，才能更有针对性地应对感冒这个 “小怪兽” 。

为什么换季总是会感冒

免疫力低下：身体防御的 “漏洞”

免疫力就像是我们身体里的一支 “超级护卫队”，时刻保护着我们，抵御各种病毒、细菌的入侵，让我们能保持健康，活力满满地生活 。正常情况下，这支 “护卫队” 纪律严明、战斗力超强，一旦有敌人来袭，就能迅速做出反应，把它们消灭在萌芽状态 。可到了换季的时候，情况就不一样啦。

换季时，气温就像坐过山车一样，忽高忽低，变化特别大。一会儿热得像夏天，让人恨不得马上换上短袖；一会儿又冷得像冬天，赶紧裹上厚厚的外套。我们的身体就像一个精密的仪器，对温度的变化特别敏感。在这种频繁的温度变化下，身体的调节系统就像乱了套的指挥中心，有点应付不过来 。它需要花费更多的精力和时间来适应这种变化，这就导致身体的各项机能都受到了影响，我们的免疫力也跟着下降了 。

免疫力一下降，身体的防御能力就变弱了，就像原本坚固的城墙出现了许多 “漏洞”。那些原本被免疫力轻松挡在门外的病毒和细菌，就像狡猾的敌人一样，瞅准了这些 “漏洞”，趁机侵入我们的身体，在里面大肆捣乱，让我们出现打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、发热等感冒症状 。

比如王大爷，他平时身体还不错，可一到换季的时候，就特别容易感冒。这就是因为他年纪大了，身体的各项机能都有所下降，免疫力也不如从前。在换季气温变化大的时候，身体没办法快速适应，免疫力进一步降低，就给了病毒可乘之机 。

环境因素：外界的 “隐藏威胁”

除了免疫力下降这个内部因素，换季时的环境变化也像是一个个 “隐藏威胁”，悄悄地给我们带来感冒的风险 。

首先，换季的时候，过敏原的数量明显增多。春天万物复苏，各种花草树木都开始发芽、开花，空气中弥漫着大量的花粉 。夏天雨水多，天气又潮湿，特别适合尘螨、霉菌等微生物生长繁殖 。秋天风大，灰尘到处飞扬，再加上落叶堆积，也会产生很多过敏原 。冬天虽然天气寒冷，过敏原相对少一些，但室内通风不好，尘螨等过敏原也容易在温暖的室内滋生 。这些过敏原对于过敏体质的人来说，简直就是 “噩梦” 。当他们接触到这些过敏原时，免疫系统就会把它们当成敌人，发起攻击 。在这个过程中，身体会释放出一些炎性化学物质，导致呼吸道黏膜出现炎症，出现鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、咳嗽等症状，和感冒的症状非常相似 。如果炎症比较严重，还会进一步引发呼吸道感染，让我们真的患上感冒 。

其次，气温的变化对呼吸道黏膜也有很大的影响 。呼吸道黏膜就像是我们呼吸道的一层 “保护膜”，它可以分泌黏液，吸附空气中的灰尘、细菌等杂质，还能通过纤毛的摆动，把这些杂质排出体外 。当气温突然下降时，呼吸道黏膜的血管会收缩，血液供应减少，局部的抵抗力就会降低 。这时候，病毒和细菌就更容易在呼吸道黏膜上附着、繁殖，引发感冒 。相反，当气温突然升高时，呼吸道黏膜会变得干燥，也会影响它的正常功能，让我们更容易受到病毒和细菌的侵袭 。

就像李女士，她是过敏体质，一到春天花粉季，就开始不停地打喷嚏、流鼻涕，还以为自己感冒了 。去医院检查才发现，原来是对花粉过敏 。由于过敏导致呼吸道黏膜受损，抵抗力下降，没几天就真的感冒了 。

生活习惯：日常的 “健康隐患”

我们的生活习惯，在换季的时候也可能成为感冒的 “帮凶” 。

现在很多人都喜欢熬夜，晚上不到一两点根本不睡觉 。熬夜对身体的伤害可大了，它会打乱我们身体的生物钟，影响身体各个器官的正常休息和修复 。在换季的时候，身体本来就需要适应环境的变化，已经很 “累” 了，如果再经常熬夜，身体就更吃不消了 。这会导致身体的应激能力和免疫力下降，让我们更容易被感冒病毒盯上 。

还有饮食不规律的问题 。有些人在换季的时候，可能因为食欲不好，或者工作太忙，就随便吃点东西应付一下 。这样会导致身体摄入的营养不均衡，缺乏维生素、蛋白质等重要的营养素 。维生素和蛋白质可是我们身体免疫系统正常运转的重要 “帮手” 。缺乏它们，免疫力就会受到影响，身体抵御感冒病毒的能力也会变弱 。

另外，缺乏运动也是个大问题 。长期不运动，身体的机能得不到有效的锻炼，代谢会变慢，肌肉力量也会不足 。在换季时，身体适应外界环境变化的能力就会很差 。而适当的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力 。比如每天坚持散步、慢跑、游泳等有氧运动，就能让我们的身体更健康，减少感冒的发生 。

像小张，他平时就喜欢熬夜打游戏，饮食也不规律，经常吃外卖 。一到换季，他就特别容易感冒 。每次感冒都要难受好几天，工作和生活都受到了很大的影响 。后来他意识到了问题的严重性，开始调整生活习惯，早睡早起，规律饮食，还经常去运动 。慢慢地，他发现自己换季时感冒的次数越来越少了 。

预防换季感冒的实用攻略

了解了换季感冒的类型和原因，接下来就是大家最关心的问题：怎么预防换季感冒呢？别着急，下面这些实用攻略，能帮你在换季时和感冒说 “拜拜” 。

生活习惯大调整

保持充足睡眠可是增强免疫力的 “秘密武器” 。每天尽量保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，让身体有足够的时间休息和修复。就像给手机充电一样，只有充满电，它才能正常运行 。养成早睡早起的好习惯，晚上尽量在 11 点前上床睡觉，早上 7 点左右起床，让身体的生物钟保持规律 。

饮食方面，要做到均衡饮食，多吃蔬菜水果 。蔬菜水果里富含各种维生素和矿物质，就像给身体注入了 “营养能量包” 。比如橙子、柠檬等富含维生素 C 的水果，可以增强免疫力，帮助我们抵抗感冒病毒 。西兰花、菠菜等蔬菜，不仅富含维生素，还含有丰富的膳食纤维，对身体健康大有好处 。同时，也要摄入足够的蛋白质，像鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等都是优质蛋白质的来源 。它们就像身体的 “建筑材料”，能帮助我们修复和生长组织 。

适度运动也必不可少 。每周至少进行 3 - 5 次运动，每次运动 30 分钟以上 。可以选择自己喜欢的运动方式，像散步、慢跑、跳绳、游泳、瑜伽等 。运动就像给身体做 “按摩”，能促进血液循环，增强心肺功能，让身体更有活力 。比如每天晚饭后去公园散步半小时，既能放松心情，又能锻炼身体 。不过要注意，运动要适度，不要过度疲劳，不然反而会适得其反 。

日常防护小妙招

根据气温变化及时增减衣物很重要 。出门前一定要关注天气预报，看看当天的气温和天气情况 。早上和晚上气温较低，要多穿点，注意保暖，别让自己着凉 。中午气温升高了，就可以适当减少衣物 。可以随身携带一件外套，方便随时增减 。比如春天早晚温差大，早上出门可以穿一件厚外套，中午热了就脱掉，晚上再穿上 。

外出时戴上口罩也是个好办法 。口罩就像我们呼吸道的 “小卫士”，能挡住空气中的灰尘、花粉、病毒和细菌 。尤其是在流感高发季节，或者去人员密集的场所，如商场、车站、医院等，一定要戴上口罩 。选择正规的医用口罩或者防护效果好的口罩，正确佩戴，才能发挥它的最大作用 。

尽量避免前往人群密集的场所 。人群密集的地方，空气不流通，病毒和细菌很容易传播 。如果必须要去，尽量缩短停留时间，保持社交距离 。比如周末可以选择去公园等空旷、空气流通好的地方放松，而不是去人多拥挤的商场 。

还要注意个人卫生，勤洗手 。我们的手每天会接触很多东西，很容易沾上病毒和细菌 。洗手就像给手 “洗澡”，能把这些脏东西都洗掉 。要用流动的水和肥皂（或洗手液）洗手，按照 “七步洗手法”，每个部位都要洗到，至少洗 20 秒 。在饭前便后、触摸公共物品后，一定要及时洗手 。

特殊人群的防护重点

儿童、老人、孕妇等特殊人群，在换季时更要特别注意防护 。

儿童的免疫系统还不完善，抵抗力比较弱 。家长要特别注意给孩子保暖，根据气温及时给孩子增减衣物 。孩子活泼好动，容易出汗，出汗后要及时擦干，换上干爽的衣服 。还要注意孩子的个人卫生，勤洗手，勤换洗衣物 。可以多带孩子参加户外活动，让孩子晒晒太阳，增强体质 。但要注意避免去人员密集的场所，减少感染的机会 。

老人身体的各项机能都有所下降，免疫力也不如年轻人 。在换季时，老人要加强营养，多吃一些容易消化、富含营养的食物 。适量进行运动锻炼，像打太极拳、散步等，增强身体的抵抗力 。家里要保持空气流通，温度和湿度适宜 。如果老人有基础疾病，如高血压、糖尿病等，要按时服药，控制好病情，避免感冒引发其他并发症 。

孕妇在怀孕期间，身体比较特殊，用药要格外谨慎 。孕妇要注意保暖，避免着凉 。饮食要均衡，多吃新鲜的蔬菜水果和富含蛋白质的食物 。保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑 。适当进行一些轻柔的运动，如孕妇瑜伽、散步等 。如果感觉身体不舒服，不要自行用药，一定要及时就医，在医生的指导下进行治疗 。

只要我们在生活中多注意这些方面，养成良好的生活习惯，做好日常防护，特殊人群重点照顾，就能大大降低换季感冒的几率，让自己在季节交替的时候也能健健康康的 。让我们一起行动起来，和感冒这个 “小怪兽” 说再见吧！

告别换季感冒，拥抱健康生活

换季感冒这个 “小怪兽” 虽然讨厌，但只要我们了解它属于什么类型，知道为什么换季时它总爱找上门，再掌握一些预防它的实用攻略，就能轻松应对，让它无机可乘 。

记住，免疫力是我们身体的 “超级护卫队”，保持良好的生活习惯，就能让它时刻保持强大 。环境因素我们无法改变，但可以做好日常防护，给自己穿上 “隐形铠甲” 。特殊人群也不用害怕，只要重点关注，特殊照顾，也能远离感冒的困扰 。

让我们从现在开始，行动起来，养成健康的生活习惯，做好每一个防护细节 。用健康的身体和积极的心态，去迎接每个季节的更替，享受美好的生活 。愿大家都能告别换季感冒，拥抱健康生活！