凌晨两点，你从睡梦中惊醒，上腹部传来阵阵绞痛，翻个身想缓解不适，疼痛却丝毫没有减轻；又或是加班到深夜，刚躺下就感觉胃部反酸、胀痛，折腾半宿也无法入眠。这样的经历，其实很多人都曾遇到过。
一、探寻夜间胃疼的 “幕后黑手”
（一）饮食 “雷区”
晚餐若是吃得过饱，胃部需要超负荷工作才能消化食物，即便进入睡眠状态，胃也无法得到休息，持续的蠕动会引发胀痛感。辛辣、油腻的食物，比如火锅、烧烤、炸鸡等，会刺激胃黏膜，导致胃黏膜充血、水肿，夜间胃部蠕动减缓时，这些刺激带来的不适感会更加明显。还有些人习惯睡前吃宵夜，此时距离睡眠时间过近，食物未被充分消化就进入睡眠阶段，胃内压力升高，容易引发疼痛。
（二）疾病 “潜伏”
胃炎患者的胃黏膜本身就存在炎症，夜间胃酸分泌相对较多，没有食物中和胃酸，胃酸直接刺激受损的胃黏膜，就会引发疼痛。十二指肠溃疡的典型症状就是 “空腹痛”，夜间处于空腹状态时，胃酸会直接进入十二指肠，刺激溃疡面，导致上腹部疼痛，有时还会伴随反酸、嗳气。胃食管反流病患者在夜间平躺时，食管与胃处于同一水平面，胃酸更容易反流至食管，不仅会引起胃部疼痛，还可能伴随胸骨后烧灼感。
二、紧急应对，缓解夜间胃疼
（一）居家物理疗法
用热水袋或暖宝宝敷在胃部，温度控制在 40℃左右，每次敷 15-20 分钟，温热的刺激能促进胃部血液循环，放松胃部肌肉，缓解痉挛带来的疼痛。按摩时可将双手搓热，以肚脐为中心，顺时针轻轻打圈按摩，力度适中，每次按摩 5-10 分钟，能帮助促进胃肠蠕动，减轻胀痛感。
（二）饮食 “救星”
适量吃几片苏打饼干，苏打饼干属于碱性食物，能中和部分胃酸，减轻胃酸对胃黏膜的刺激，缓解疼痛。喝一杯温牛奶，牛奶能在胃黏膜表面形成一层保护膜，减少胃酸对胃黏膜的损伤，同时温热的饮品也能舒缓胃部不适，但要注意不要喝冰牛奶，以免加重刺激。
（三）药物 “出击”
若疼痛较为明显，可在医生指导下服用抑酸药，比如奥美拉唑、雷贝拉唑等，这类药物能抑制胃酸分泌，从根源上减轻胃部刺激。也可使用胃黏膜保护剂，如铝碳酸镁咀嚼片、硫糖铝混悬液等，帮助修复受损胃黏膜，缓解疼痛。需要注意的是，药物使用前一定要咨询医生，避免自行用药带来的风险。
三、日常呵护，远离夜间胃疼困扰
（一）饮食 “好习惯”
保持三餐规律，晚餐尽量在睡前 3-4 小时完成，避免过饱或过饥。饮食搭配上，多吃清淡、易消化的食物，比如小米粥、蔬菜、瘦肉、鱼肉等，减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入。同时，要注意细嚼慢咽，充分咀嚼食物能减轻胃部消化负担。
（二）生活 “小准则”
养成规律作息的习惯，尽量在晚上 11 点前入睡，保证充足睡眠，让胃部在夜间能正常休息。每天适当进行运动，比如散步、瑜伽、慢跑等，运动能促进胃肠蠕动，增强胃肠功能，但要注意避免在饭后立即运动，以免影响消化。此外，长期精神紧张、焦虑也会影响胃肠功能，平时可通过听音乐、看书、冥想等方式减轻压力，保持良好心态。
凌晨两点从睡梦中惊醒，上腹部阵阵绞痛；加班到深夜躺下，胃部反酸胀痛折腾半宿，这样的经历并非个例。当夜间胃疼频繁出现时，及时找到原因并做好应对与日常呵护，才能让胃部保持健康，拥有安稳的睡眠。